Verbonden ademsessie: 3 rondes + afbouw (start bij

Описание: Een volledige online ademsessie om diep te ontspannen en spanning los te laten. We doen drie rondes verbonden ademen met een zachte afbouw en korte eindmeditatie. Na ongeveer 90 seconden voel je vaak warmte of tinteling. Dat is oké en hoort bij het proces. Pak je koptelefoon en start direct bij hoofdstuk 1 als je weinig tijd hebt of al bekend bent met ademsessies.

Wat je gaat doen
• Verbonden ademen zonder pauzes tussen in en uit
• Ronde 1 neus in, uit met een zachte H, ongeveer 8 minuten totaal ritme
• Ronde 2 zelfde flow, iets dieper ademen
• Ronde 3 mond in en uit voor extra loslaten
• Afbouw naar rustige, kalme neusadem en integratie

Voor wie
Voor iedereen die wil landen in het lijf, stress wil reguleren en meer ontspanning wil ervaren. Ideaal als reset aan het begin of einde van je dag.

Benodigdheden
Een stille plek, koptelefoon of oortjes, een deken of trui voor de afbouw, water achteraf.

Hoofdstukken
00:00 Intro en voorbereiding
01:20 Ronde 1 verbonden adem
05:45 Pauze en voelen
06:45 Ronde 2 verdiepen
12:00 Pauze en bewustwording
13:00 Ronde 3 loslaten
18:00 Afbouw en herstel
20:30 Integratie en sluiting
26:00 Afsluiting

Zo haal je het meeste uit deze sessie
• Laat je kaak los, schouders laag, buik zacht
• Adem vloeiend door, zonder forceren
• Komt er emotie of tinteling, blijf ademen en voel
• Word je licht in je hoofd, vertraag dan het tempo en verklein de adem

Belangrijk
Doe deze sessie zittend of liggend, niet tijdens autorijden of machines bedienen. Bij zwangerschap, ernstige hartklachten, epilepsie of andere medische aandoeningen overleg je eerst met je arts of kies je voor een mildere oefening.

Waarom dit werkt
Verbonden ademen helpt je zenuwstelsel te reguleren en spanning af te voeren. Je traint je systeem om sneller terug te schakelen naar rust. Dit is praktische ademcoaching die je direct kunt toepassen in je dagelijks leven.

Wil je verder oefenen
Abonneer je voor meer sessies over verbonden ademen, ademcoaching en ontspanning.
Zin in persoonlijke begeleiding of een groepssessie in mijn praktijk in Blokker, stuur me een bericht of kijk op mijn website.

#verbondenadem #ademcoaching #ontspanning #stressmanagement #persoonlijkeontwikkeling

😮‍💨 Gratis ademcursus volgen? Kijk hier https://lcp.nl/cursus/creeer-rust-in-...

0:00 intro
1:44 start ademsessie
13:00 afsluiting