Вертикальная тяга - техника выполнения

Описание: 💪 Вертикальная тяга — одно из лучших упражнений для спины

Если коротко: это движение помогает сформировать красивую, сильную спину и улучшить осанку.

📍 Как выполняется:
Вы садитесь в тренажёр, берётесь за рукояти широким или средним хватом и тянете их вниз к груди, сводя лопатки. Затем плавно возвращаете руки вверх.

Главное — не «дёргать» вес, а работать за счёт мышц спины, чувствуя движение каждой лопатки.

🔥 Что включается в работу:
• широчайшие мышцы спины (главная цель)
• бицепсы
• задняя дельта
• мышцы кора (для стабилизации)

💡 Зачем делать вертикальную тягу:
• формирует V-образный силуэт
• укрепляет спину и улучшает осанку
• снижает нагрузку на шею и поясницу в повседневной жизни
• развивает силу и контроль тела

⚠️ Совет от тренера:
Старайтесь не запрокидывать голову и не тянуть руками — движение должно начинаться со сведения лопаток, а не с рук.