고기 없이도 근육감소증 예방하는 5가지 단백질 음식!
Автор: 건강 비결
Загружено: 2025-12-31
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고기 없이도 근육감소증 예방하는 5가지 단백질 음식!
계단을 오르거나 의자에서 일어날 때 무릎에 힘이 없고, 갑자기 몸이 무겁다고 느껴지신다면, 그것은 단순한 노화가 아닐 수 있습니다. 근육감소증의 초기 신호일 수 있습니다.
10년 차 신경과 전문의가 알려드리는 고기 없이도 근육감소증을 예방할 수 있는 5가지 최고의 단백질 음식과 이를 통한 근육 유지법을 지금 바로 확인하세요!
영상 내용:
00:00 근육감소증의 심각성과 영상 소개
01:16 근육의 다기능적 중요성과 감소로 인한 악순환
03:30 근육 유지와 합성을 위한 올바른 단백질 섭취 전략
05:50 고기와 계란 외에도 근육 증진에 탁월한 단백질 식품 5가지 소개
06:47 첫 번째 단백질 식품: 북어채
08:14 두 번째 단백질 식품: 청국장 가루
10:11 세 번째 단백질 식품: 그릭 요거트
12:09 네 번째 단백질 식품: 렌틸콩
13:57 다섯 번째 단백질 식품: 고등어
15:56 5가지 단백질 식품 활용 일일 식단 및 섭취 팁
18:19 실제 사례와 건강한 습관 변화의 중요성
20:33 건강한 노년을 위한 실천 촉구 및 의학적 당부
실천 방법:
한 번에 모두 바꾸지 말고 한 가지씩 추가
주말에 미리 조리해서 소분 보관
식사마다 단백질을 균등히 분배
운동 후 1~2시간 내 단백질 섭취
꾸준함이 가장 중요!
⚠️ 주의사항
• 이 영상은 교육 목적으로 제작되었습니다.
• 개인의 건강 상태에 따라 필요한 영양소가 다를 수 있습니다.
• 특정 질환이나 약물 복용 중이라면 전문의와 상담 후 식단을 조절하세요.
• 신장 질환이 있는 분은 단백질 섭취량 제한이 필요할 수 있습니다.
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