⏰ DESAYUNAR Y CENAR A ESTAS HORAS ES EL MEJOR TRATAMIENTO PARA LOS DOLORES POR GASES Y EL SIBO ⏰

Описание: ¿Sufres dolor por gases, hinchazón que te deja “como un globo” y, además, te han hablado de SIBO? Hoy te cuento algo que mucha gente pasa por alto: no solo importa lo que comes, también importa cuándo comes. Y es que el intestino tiene un “modo limpieza” que trabaja entre comidas, pero se frena cada vez que estás picando o comiendo continuamente.
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En este vídeo vamos a ver una estrategia práctica: ajustar horarios de desayuno y cena (y el resto del día) para dar tiempo a ese sistema de limpieza intestinal, mejorar la motilidad y reducir la fermentación que alimenta los síntomas. Ojo: esto no sustituye el diagnóstico ni el tratamiento médico del SIBO, pero puede ser un apoyo muy potente para síntomas como gases, distensión y dolor.
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🧠 La idea clave: el intestino “barre” mejor cuando no estás comiendo

Entre comidas, el aparato digestivo activa un patrón de contracciones llamado Complejo Motor Migratorio (MMC), que aparece en estado de ayuno y ayuda a mover restos y contenido hacia abajo, reduciendo “estancamientos” que favorecen gases y molestias. Se describe como un fenómeno que ocurre aproximadamente cada 90–120 minutos durante el ayuno.
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ScienceDirect
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Además, la propia guía clínica del ACG sobre SIBO menciona que estos complejos “limpian” el intestino delgado durante el ayuno.
spg.pt
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Por eso, si estás todo el día con snacks, cafés con leche, bebidas con calorías o “un bocado aquí y otro allá”, es más fácil que ese mecanismo se active menos tiempo. Resultado: más sensación de pesadez, más hinchazón y peor tolerancia digestiva en muchas personas sensibles.
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⏰ Entonces… ¿cuáles son “las horas”?

En lugar de venderte una hora mágica, la estrategia con más sentido suele ser crear ventanas estables y respetar espacios sin calorías:

✅ Regla práctica 1 (espaciado entre comidas): intentar dejar al menos 4 horas entre comidas principales (sin picoteo y sin bebidas calóricas). Esto se menciona explícitamente como recomendación para favorecer esas “housekeeping waves” del intestino.
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✅ Regla práctica 2 (cena temprano + ayuno nocturno): evita cenar tarde y deja un tramo sin comer antes de dormir. Mucha gente mejora simplemente pasando de “cena a las 23:00” a “cena a las 20:00–21:00” y eliminando el snack nocturno (esto no es magia: es fisiología y regularidad).
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📌 Ejemplo de horario útil (adaptable):

Desayuno: 7:30–9:30

Comida: 13:30–15:30

Cena: 19:30–21:00
Manteniendo 4–5 horas entre comidas y evitando “calorías líquidas” entre medias. (Si entrenas tarde o trabajas de noche, se ajusta; lo importante es el espaciado).
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💨 ¿Y los gases? Por qué a veces duele tanto

Los gases no siempre son “mucho gas”: a veces es gas atrapado o que se mueve mal. Mayo Clinic explica que el dolor aparece cuando el gas queda retenido o no se desplaza bien, y que cambios simples de hábitos pueden reducir el problema.
Mayo Clinic
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Además, en dietas tipo FODMAP (muy usadas en síntomas tipo IBS), la fermentación de ciertos carbohidratos puede aumentar gas e hinchazón en personas susceptibles.
monashfodmap.com
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✅ Qué hacer desde HOY (sin complicarte)

En el vídeo te propongo un plan sencillo de 7 días:

Tres comidas reales (o 2–3, según tu caso), sin “picar”.

Agua, té o café solo entre comidas (sin calorías).

Cena más temprano y elimina el “snack de sofá”.
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Come más despacio, reduce bebidas con gas, chicle y hábitos que hacen tragar aire (aerofagia).
Mayo Clinic

Si sospechas gatillantes, revisa FODMAPs con método (idealmente con profesional), porque el objetivo no es vivir restringido, sino identificar lo que te dispara síntomas.
monashfodmap.com
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⚠️ Importante si tienes SIBO (o lo sospechas)

SIBO no se confirma por “sensaciones”: se diagnostica con evaluación médica y pruebas específicas. Las guías clínicas revisan criterios diagnósticos y tratamientos, así que si tus síntomas son intensos, persistentes o hay pérdida de peso, anemia, diarrea importante o sangre, consulta.
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💬 Déjame en comentarios a qué hora sueles desayunar y cenar, y si eres más de “picoteo” o de comidas grandes.
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#SIBO #gases #hinchazon #saludintestinal