“갑상선암을 막는 7가지 습관, 당신은 몇 개나 실천 중인가요?”

Описание: 1. 방사선 노출 최소화

이유: 어린 시절의 방사선 노출은 갑상선암 위험을 크게 높이는 것으로 알려져 있습니다.

예방 조치:

CT나 엑스레이 등 방사선 검사는 꼭 필요한 경우에만 시행

병원에서 목 부위 촬영 시 갑상선 보호용 납치복 요청

2. 요오드 섭취 균형 유지

이유: 요오드는 갑상선 기능에 직접 영향을 미치며, 부족해도 과잉이어도 위험합니다.

예방 조치:

김, 미역 등 해조류를 적정량 섭취

요오드 함유 건강보조제는 반드시 전문의와 상담 후 복용

3. 가족력 있는 경우 정기검진 필수

이유: 갑상선암은 유전적 요인이 영향을 미칠 수 있습니다.

예방 조치:

직계 가족 중 갑상선암 병력이 있다면 1~2년에 한 번 초음파 검진

유전자 이상이 의심될 경우 내분비내과 전문의 상담

4. 항산화 식품 섭취

이유: 활성산소는 세포 손상과 암 발생의 원인 중 하나입니다.

예방 조치:

브로콜리, 토마토, 녹차, 블루베리 등 항산화 효과가 높은 식품 섭취

트랜스지방, 가공육, 인스턴트 식품은 피하기

5. 체중 관리 및 규칙적 운동

이유: 비만은 갑상선 기능 이상과 암 발생의 위험 요인입니다.

예방 조치:

주 3회 이상, 30분 이상 걷기, 자전거 등 유산소 운동

BMI(체질량지수) 18.5~23 사이 유지

6. 여성의 경우 여성호르몬 영향 고려

이유: 여성 호르몬(에스트로겐)이 갑상선세포 성장에 영향을 미친다는 연구가 있음

예방 조치:

폐경기 이후 호르몬 치료 시 전문의 상담

생리 불순이나 다낭성난소증후군 등 호르몬 이상 시 조기 진료

7. 스트레스 관리와 수면의 질 향상

이유: 만성 스트레스는 면역력 저하 및 호르몬 불균형을 유발할 수 있음

예방 조치:

하루 7시간 이상 숙면 유지

명상, 요가, 산책 등 긴장 완화 활동 수행