Jogoterapia. Zdrowe stopy.

Описание: Dziękuję ‪@Mandala_Yoga‬ za stabilny grunt dla moich stóp.

Możesz wykorzystać całość jako kompletną praktykę, ale możesz wykorzystać jedynie ćwiczenia do codziennej pracy ze stopą, z odzyskiwaniem elastyczności ścięgien Achillesa, do budowania równowagi i stabilności również stawów kolanowych, do poprawy propriocepcji (poczucia ciała w przestrzeni). Jeśli wykorzystujesz pojedyncze ćwiczenia, rób to w seriach: np. 3 serie po 8-12 powtórzeń

00:00 POWITANIE
00:16 potrzebne pomoce
00:45 wyciszenie, oddech
05:20 Rozgrzewka
09:39 Aktywacja zginaczy palców i trening krótkiej stopy
15:38 Rozciąganie łydki i wierzchu stopy
20:16 Rozciąganie podeszwy stopy w staniu
29:50 Masaż stopy piłeczką
36:15 Ćwiczenia wspomagające właściwe ustawienie pięt, a także równowagę
39:51 Zgięcie podeszwowe i grzbietowe z gumą oporową w leżeniu
43:15 Zgięcie podeszwowe i grzbietowe w klęku
45:49 Równowaga na 1 nodze, Wojownik III do Półksiężyca
46:30 Aktywacja stawu skokowego i m. goleni z rozciąganiem
49:30 aktywacja palucha z gumą oporową
52:00 Przysiad przy ścianie
53:13 Rozciąganie przy ścianie łydki i ścięgna achillesa
56:17 sekwencja w staniu - rozciąganie i
równowaga
1:01:30 Rozciąganie czworogłowych w klęku
1:02:37 Przysiad malasana z kołysaniem
1:03:10 Rozciąganie nóg (taśma przednia i tylna w staniu i w psie z głową w dół
1:12:46 Propriocepcja i równowaga z gumą
1:18:20 Rozciąganie taśmy przedniej
1:20:05 Masaż czworogłowych z piłeczką
1:24:55 Pozycja żaby i rozciąganie czworogłowych
1:28:33 Końcowe rozciąganie przodu ciała
1:26:20 Rozciąganie tyłów nóg w siadzie z paskiem
1:32:15 Savasana, relaks#joga

#achillestendon #sciegnoachillesa #równowaga #propriocepcja #fizjojoga #zdrowestopy #stabilizacjakolana