KLATA jak ZBROJA ? Jak trenować EFEKTYWNIE i zrobić szybko klatkę ?

Описание: Hej Team! W tym filmie w 10 minut podsumowuję WSZYSTKO, co musisz wiedzieć o treningu klatki piersiowej. Kolejne 5 minut to TWÓJ trening, za free! FILMIK to kompendium wiedzy dla każdego, kto chce budować siłę i masę, unikając kontuzji.

👉 CO KONKRETNIE ZOBACZYSZ:
0:00 - Intro - Czego się dziś nauczysz?
0:46 - Anatomia mięska (3 aktony klatki)
2:20 - NAJLEPSZE ćwiczenia na hipertrofię z techniką krok po kroku
8:06 - CZARNA LISTA - ćwiczenia, które niszczą barki
9:33 - Gotowy plan treningowy do wdrożenia OD DZIŚ
10:08 - Nagraj z nami - idealna seria na żywo
14:46 - Podsumowanie i co dalej?

🔑 KLUCZOWE TEMATY:

· Prawidłowe ustawienie dłoni na gryfie
· Rola łopatek w bezpiecznym wyciskaniu
· Dlaczego nie czujesz klatki podczas treningu?
· Jak akcentować górę, środek i dół klatki
· Najczęstsze błędy prowadzące do bólu barków

💪 PLAN TRENINGOWY Z FILMU:

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 x 8-10
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (30°): 3 x 8-12
3. Rozpiętki z hantlami: 3 x 12-15
4. Pompki na poręczach: 3x do upadku mięśniowego LUB
5. Wznosy linki wyciągu dolnego do klatki 3 x 15

📈 DLA KOGO JEST TEN FILM?

· Dla początkujących, którzy chcą zacząć bezpiecznie
· Dla średniozaawansowanych, którzy utknęli w rozwoju
· Dla wszystkich, którzy doświadczają bólu barków przy wyciskaniu
· Dla osób, które chcą zrozumieć ANATOMIĘ, a nie tylko robić ćwiczenia

📱 OBSERWUJ MNIE TUTAJ:
Instagram: dariuszbanaszkiewicz_official
TikTok: Dario Banani 13
Facebook: dariuszbanaszkiewicz_official