지속 가능한 유지어터의 일상 194

Описание: 지속가능한 유지어터의 일상 194

📅 25.11.19(수) 기록
📌 제 기준이며, 정답이 아닐 수 있습니다.
(*참고만 부탁드립니다.)
✅ 공복 몸무게 - 48.6kg
(*24.05.27부터 헬스 시작한 헬린이입니다.🐥)

🍽️ 오늘의 식단
📌 영상에 없는 음식도 있습니다.

☀️ 아침
구운란 2개

✨ 점심
허닭 곤약밥, 닭가슴살 100g

🌝 저녁
밥 160g, 돼지고기 앞다리살 수육 250g, 연근조림, 명엽채볶음, 김치, 샐러드(채소믹스 + 방토), 드레싱&소스: 파인애플 식초 15g

🍭기타 간식
아이스 아메리카노 1잔, 김고소아(많이), 성심당 말차 소보로 1개, 명란바게트, 무화과 샤워도우, 펩시 제로콜라 500ml

💊 영양제
-유산균, 오메가3, 종합비타민, 마그네슘, 칼슘

🏋️‍♀️오늘의 운동
📌 근력운동은 4세트씩 세트당 12~15회 하고 있습니다.

✅ 근력운동
등: 롱풀, 시티드로우(원암), 와이드 풀 다운, 티바로우, 어시스트 풀업
복근: 크런치, 힐터치, 리버스 크런치, 바이시클 크런치, 플랭크(기본, 사이드)

✅ 유산소운동: 20분

📝 오늘의 일기
Just do it!