📢 그릭요거트만 먹으면 혈당은? 🤔

Описание: 📢 그릭요거트만 먹으면 혈당은? 🤔
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✅ 수제 그릭요거트 200g = 탄수화물 10g, 단백질 8g, 지방 18g
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→ 혈당 변화 거의 없음!
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🍦 “그릭요거트”가 혈당 관리에 좋은 이유?
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✔️ 단백질 & 지방이 풍부 → 소화가 천천히 진행, 혈당 급상승 방지!
✔️ 유산균이 풍부 → 장 건강에도 도움 💙
✔️ 포만감 오래 지속 → 다이어트 간식으로 탁월!
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하지만 어떻게 먹느냐에 따라 혈당 반응이 달라질 수 있어요! 🤔
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📌그릭요거트로 혈당을 안정적으로 관리하는 3가지 방법!**
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🔸 1. . 🍚 밥, 빵, 면 먹기 전 한 스푼! 🥄

→그릭요거트 2~3스푼 먼저 먹기!
→그릭요거트를 식사 전에 먼저 먹으면 혈당이 상승 억제!


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→ 대신 탄수화물 양 2~3스푼 줄이기!⭐️
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🔸2. 단백질 & 건강한 지방과 함께 먹기 🥜
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→ 그릭요거트만 먹어도 좋지만, 견과류, 치아씨드, 블루베리 같은 건강한 지방 & 식이섬유와 함께 먹으면 혈당 안정 효과 UP!
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✅ 추천 조합
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🥄 그릭요거트 + 하루견과 (아몬드, 호두, 피칸)
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🥄 그릭요거트 + 치아씨드 + 블루베리
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🥄 그릭요거트 + 아보카도 + 올리브오일 한 방울
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📌 아침을 단백질 + 지방 + 식이섬유 위주로 구성하면
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→ 배부르고 혈당도 안정적인 완벽한 식사 완성!
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🔸 3. 알룰로스 & 저탄수 토핑 활용하기 🍯
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그릭요거트를 먹을 때 꿀, 설탕, 시럽을 넣으면 혈당이 확 올라갈 수 있어요!
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→ 대신 알룰로스나 스테비아 같은 감미료 활용하면 OK!
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✨ *개인적 경험,
✔️꾸덕한 그릭요거트일수록 혈당 억제 효과 UP!

⠀✔️ 자바칩 먹기 전에 먹으면 혈당 스파이크 억제 효과 큼!
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→ 대신 음료는 스몰 사이즈로 변경!
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📌 항상 제일 중요한건!!
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✅ 1. 매일 먹는 식사 🍽️
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⠀→ 무엇을 먹는지 & 어떻게 먹는지!?
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⠀⭐ 매일 식습관이 바뀌면 혈당도 변해요!
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✅ 2. 하루 물 2L 이상 💧
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⠀→ “피부 + 식욕억제 + 혈당관리” 다 되는데, 안 마실 이유가? 🤔
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💡 맹물 못 마시면?
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⠀👉 혈당차 = “뮬차”🥤로 관리하면 OK !
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⠀✔️ 히비스커스 + 호박차 → 붓기 & 혈당 관리
⠀✔️ 연잎 + 카테킨 → 식후 혈당 안정화
⠀✔️ 바나바잎 + 여주 + 돼지감자 → 혈당 스파이크 예방
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⚠️ 혈당 수치는 사람마다, 컨디션마다 다를 수 있으니 참고만 해주세요!