[시니어 건강정보 #34] 의사들이 말하는 진짜 보약 달걀 한 개의 기적

Описание: 🥚 하루 달걀 한 개가 시니어에게 좋은 이유
✅ 1. 근육을 지켜줍니다 (단백질 보충)

달걀은 완전 단백질 식품이에요.
근육을 만드는 필수 아미노산이 모두 들어 있습니다.

나이가 들면 **근육 손실(근감소증)**이 빠르게 진행되는데,
달걀 한 개로 아침 단백질을 채우면 근육 유지력과 체력이 향상됩니다.

✅ 2. 뇌 건강에 도움 (콜린 & 루테인)

달걀 노른자에는 콜린이라는 성분이 풍부해요.
이건 기억력과 집중력을 돕고, 치매 예방에도 효과적입니다.

또 루테인과 제아잔틴은 눈의 황반을 보호해
노인성 시력 저하나 백내장 예방에도 좋아요.

✅ 3. 비타민 D 보충

햇빛 노출이 줄어드는 시니어에게 비타민 D 결핍은 흔한 문제예요.
달걀 노른자엔 비타민 D가 풍부해서
뼈 건강·면역력 강화에 큰 도움이 됩니다.
(칼슘 흡수도 도와 골다공증 예방 효과!)

✅ 4. 심혈관 건강에도 안전

옛날엔 “달걀은 콜레스테롤 높인다”는 말이 있었지만,
최근 연구에 따르면 하루 1~2개는 심혈관 질환 위험을 높이지 않습니다.

오히려 달걀 속 레시틴이 콜레스테롤 대사를 도와
나쁜 LDL은 줄이고 좋은 HDL은 늘려줍니다.

✅ 5. 소화도 잘되고 포만감 오래 유지

달걀은 소화율이 높아 위 부담이 적고,
단백질 덕분에 포만감이 오래가서
불필요한 간식 섭취를 줄일 수 있어요.

🍽️ 추천 섭취 방법

삶거나 구운 형태로 드세요 (기름 튀김 X)

**채소(시금치, 양배추, 토마토)**와 함께 드시면
비타민 C와 섬유질을 보충할 수 있습니다.

콜레스테롤 약을 드신다면 하루 1개,
건강한 분은 2개까지도 괜찮습니다.
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