➜ 20-МИНУТНАЯ Тренировка Для Молодого Вида - Полная Антивозрастная Программа

Описание: Возродите ваше благополучие! 🌟 Исследуйте наш сайт для персонализированных тренировок, советов по питанию и бодрящих упражнений. Начните свой путь к более здоровой жизни прямо сейчас! 💪 https://workoutguru.fit/ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 Стремитесь к как минимум 30 минутам умеренной физической активности каждый день в качестве общей цели. Вам может понадобиться больше упражнений, если вы хотите сбросить вес, удержать его или достичь определенных фитнес-целей. Также важно сократить время сидения. Риск метаболических проблем увеличивается с количеством часов, проведенных в сидячем положении каждый день.
........................................................................................
🚩 Смотрите наши самые популярные планы тренировок здесь:    / @body-now  
........................................................................................
✅ Рекомендуемый план
Неделя 1 👉🏼 Делайте это 3 дня в неделю (1-2 круга в день)
Неделя 2 👉🏼 Делайте это 4 дня в неделю (2-3 круга в день)
Неделя 3 👉🏼 Делайте это 5 дней в неделю (2-4 круга в день)
Неделя 4 и далее 👉🏼 Делайте это 6 дней в неделю (2-4 круга в день)
✅ Следуя этому видео, вы выполняете все упражнения = 1 круг
✅ Повторите 2-4 круга для полноценной тренировки
........................................................................................
🟡 Длительность: 20 минут
💪 Количество упражнений: 20
🔶 Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха
🧘 Оборудование: ваше тело
........................................................................................
⏳ Таймкоды
00:00 - Подъем ноги вперед с касанием пальцев
01:05 - Поворот груди вперед
02:05 - Подъем колена назад
03:05 - Поворот плеча, растяжка выпада влево
04:05 - Поворот плеча, растяжка выпада вправо
05:05 - Боковые движения
06:05 - Стоячая ротация бедра, колебания рук
07:05 - Поворот и удар
08:05 - Стоячая ротация пресса, растяжка влево
09:05 - Стоячая ротация пресса, растяжка вправо
10:05 - Мертвая жук
11:05 - Лежа, подъем ноги влево
12:05 - Лежа, подъем ноги вправо
13:05 - Передняя планка с подъемом руки и ноги
14:05 - Передняя планка с подъемом руки
15:05 - Пресс на животе, лебедь
16:05 - Четверть подъема
17:05 - Боковая планка (начинающий) влево
18:05 - Боковая планка (начинающий) вправо
19:05 - Динамическая планка с подъемом локтя
20:02 - Рекомендуемый план
........................................................................................
🚩 Не забудьте поставить лайк, добавить в избранное и поделиться этим видео, а также подписаться, если вы еще этого не сделали. Оставайтесь с нами!
........................................................................................
#weightlossworkout
........................................................................................
Отказ от ответственности:
Перед началом этой или любой другой фитнес-программы следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником.
Это особенно важно, если у вас (или у членов вашей семьи) есть история гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, или если вы испытывали боль в груди во время физических упражнений или в течение последнего месяца, не занимаясь физической активностью, курили, имели высокий уровень холестерина, были ожиревшими или имели проблемы с костями или суставами, которые усугубляются физической активностью.
Проконсультируйтесь с вашим врачом или медицинским работником перед началом этой фитнес-программы.
В любое время во время тренировки вы должны немедленно остановиться, если почувствуете слабость, головокружение, боль или одышку.
Информация о здоровье, фитнесе и питании предоставляется на этом сайте исключительно в образовательных целях.
Эта информация не предназначена для замены профессионального медицинского совета, диагностики или лечения и не заменяет его.
Ваш врач или другой медицинский работник всегда должны быть проконсультированы, если у вас есть какие-либо опасения или вопросы о вашем здоровье.
Из-за того, что вы могли прочитать на этом сайте, вы не должны игнорировать, откладывать или избегать получения медицинского или связанного со здоровьем совета от вашего медицинского работника.
Любая информация, предоставленная на этом сайте, предоставляется на ваш собственный риск.
Позвоните по номеру 911 или к вашему медицинскому работнику, если вы находитесь в Соединенных Штатах и испытываете медицинскую или здоровьесберегающую чрезвычайную ситуацию.
Этот сайт не следует использовать, если вы находите его оскорбительным.