Как еда и нутриенты влияют на наше настроение

Описание: В этом эпизоде ​​объясняются связи между мозгом и телом, которые позволяют определенным продуктам питания контролировать наше настроение и мотивацию. Я обсуждаю блуждающий нерв и его роль в высвобождении дофамина и серотонина в мозге. Я рассматриваю омега-3 жирные кислоты и ключевую роль микробиома кишечника в поддержании (или нарушении) нашего психического и эмоционального состояния. Рассматриваются и обсуждаются многие практические инструменты, связанные с голоданием, кетогенной и растительной диетами, пробиотиками, ферментированными продуктами, рыбьим жиром, искусственными подсластителями, конкретными добавками, способствующими выработке дофамина и серотонина, а также некоторые замечательные поведенческие (и убежденные) эффекты.

#ЛабораторияХубермана #Эмоции #Нейронаука

Актуальный список наших текущих спонсоров можно найти на нашем сайте, так как ранее упомянутые в этом эпизоде ​​подкаста спонсоры могут быть больше не связаны с нами: https://hubermanlab.com/sponsors

Социальные сети и сайт
Instagram:   / hubermanlab  
Threads: https://www.threads.net/@hubermanlab
Twitter:   / hubermanlab  
Facebook:   / hubermanlab  
TikTok:   / hubermanlab  
LinkedIn:   / andrew-huberman  
Сайт: https://www.hubermanlab.com
Рассылка новостей: https://www.hubermanlab.com/newsletter

Искусственные подсластители и кишечник Микробиом:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25231...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25231...

Антидепрессивные эффекты ЭПК
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18247...

Бесплатный ресурс: Ссылки на исследования обсуждаемых добавок
https://examine.com

Временные метки
00:00:00 Введение
00:05:00 Эмоции: согласование разума и тела
00:06:41 Питательные вещества, нейрохимические вещества и настроение
00:08:39 Примитивные выражения и действия
00:12:30 Блуждающий нерв: правда, вымысел, функция
00:15:45 «Стимуляция блуждающего нерва»: ужасная концепция
00:16:35 Поливагальная теория
00:18:27 Блуждающий нерв воспринимает многое и двигает нашими органами
00:19:35 Восприятие сахара без восприятия сладости
00:23:00 Тревога, вызванная едой
00:27:30 Мы едим, пока наш мозг не воспримет «порог аминокислот»
00:29:45 Ошибка прогнозирования вознаграждения: накопление, разочарование и желание большего
00:32:01 L-тирозин, дофамин, мотивация, настроение и движение
00:34:04 Добавки L-тирозина, наркотические вещества, Велбутрин
00:38:29 Серотонин: кишечник, мозг, насыщение и Прозак 00:43:38 Питание для повышения уровня дофамина (днём) и серотонина (ночью)
00:44:30 Дополнительный приём серотонина: сон и осторожность в отношении нарушений сна
00:46:40 Examine.com — удивительный бесплатный ресурс со ссылками на научные статьи
00:48:05 Мукуна пруриенс: дофаминовый боб с серотониновой оболочкой
00:51:00 Эмоциональный контекст и рекомендация книги: «Как формируются эмоции»
00:54:55 Физические упражнения: мощный стимулятор настроения, но не обладающий специфичностью
00:56:45 Омега-3: соотношение омега-6, рыбий жир и облегчение депрессии
01:01:00 Рыбий жир как антидепрессант
01:02:40 ЭПК могут улучшать настроение через сердце Изменчивость частоты сердечных сокращений: кишечник-сердце-мозг
01:07:24 Альтернативы рыбьему жиру для получения достаточного количества омега-3/ЭПК
01:09:05 L-карнитин для настроения, качества спермы и яичников, аутизма, фибромиалгии, мигрени
01:16:29 Кишечный микробиом: мифы, правда и внутренние каналы
01:21:55 Пробиотики, затуманенность сознания, аутизм, ферментация
01:25:20 Искусственные подсластители и кишечный микробиом: не все плохо; все зависит от ситуации!

01:28:00 Влияние кетогенной, веганской и обработанной пищи на организм: индивидуальные различия
01:33:20 Истощение микробиома в результате голодания
01:35:20 Как образ мышления влияет на нашу реакцию на пищу: удивительные (грелиновые) эффекты!

01:38:30 Как образ мышления контролирует наш метаболизм
01:41:03 Заключительные комментарии, благодарности, поддержка и ресурсы

Обратите внимание, что подкаст «Лаборатория Хубермана» не связан с преподавательской и исследовательской деятельностью доктора Хубермана в Медицинской школе Стэнфордского университета. Информация, представленная в этом выпуске, не является медицинской консультацией и не должна рассматриваться или применяться в качестве замены медицинской консультации. Подкаст «Лаборатория Хубермана», его сотрудники, гости и партнеры не несут ответственности за применение обсуждаемой информации.

[Фотография для заставки предоставлена ​​Майком Блабаком https://www.blabacphoto.com/]