69.Zdrava prehrana i pjevanje. Interdisciplinarni pristup i učenje.

Описание: Za pjevanje je potrebna energija i energetska ravnoteža.Tko nema enrgije brzo se umara i naporno mu je pjevati.Uloga hrane je da osigurava vašem tijelu potrebnu energiju.To je moguće samo ukoliko je prehrana zdrava i uravnotežena.Trebamo jesti autohonu,domaću,neprocesuiranu, ekološku,kuhanu hranu kad god je to moguće.Mnoštvo aditiva E,pesticidi, fungicidi,herbicidi štete našim crijevima iscrpljuju crijeva,naš organizam i oduzimaju nam potrebnu energiju.Da li ste znali da je omjer kiselina i lužina u našem tijelu također iznimno bitan za naš cjelokupni organizam za naša crijeva i energiju. "Ukoliko omjer lužina naspram kiselina u prehrani nije ispravan i jedete pretežito kiselu hranu zakiseljavate organizam oštećujete ili uništavate stanice tijela i uzrokujete mnoge zdravstvene tegobe. *Refluks želučane kiseline izaziva česte upale grla,suho grlo,promuklost, nagriza sluznicu jednjaka,iritira glasnice koje može oštetiti.Neki moraju operirati glasnice. Postoje dva različita refluksa Gerb i Lpr." Jedite češće i manje obroke,lužnatu hranu.Izbjegavajte ljuto, začinjeno,kiselo, hranu koja napuhuje te prehladno i prevruće jelo.75% biste trebali jesti lužnatu hranu a tek 25% kiselu tijekom dana"Kiseli organizam ima manjak energije.Najbolje je jesti svježu (kratko)kuhanu hranu sa dovoljnom količinom, povrća, voća, proteina,mahunarki.Organsko povrće je najbolje ali ukoliko nije treba ga dobro oprati i namočiti u sodi bikarboni."Povrće i voće zadovoljava 40 % energetskih potreba za hranom."Energiju također dobivamo iz masti i ulja.Trebate koristiti zdravo ulje,poput maslinovog.Hranu treba kuhati a ne pržiti. Suncokretovo ulje dodaje se kada je gotova. "Vitamini i minerali(Lutein,A,B1&2&6& 12,C,D,E,K1,Biotin ,Beta karoten,Niacin, Folna i Pantenonska kiselina ,Kalij, Fosfor, Magnezij, Kalcij,Selen,Cink,Željezo,Jod, Bakar,Mangan,Molibden,Krom)su također iznimno važni.Uzimajte hranu bogatu navedenim mineralima i vitaminima. Vitamini dva primjera:Nedostatak magnezija uzrokuje manjak energije umor, nedostak koncentracije,grčeve u mišićima a naš vokalni muskularni mehanizam građen je od mišića.Gazirana pića ispiru magnezij. Rafinirani šećer u slatkišima uzrokuje izlučivanje magnezija u bubrege.Magnezija ima npr.u bademima,žitaricama itd.Pušenje+alkohol=manjak magnzija."Povećan unos vitamina A+E+Magnezija poboljšava pluća bivših pušača jer povećava kapacitet volumena zraka koji može biti izbačen kod udaha.°Podatak iz istraživanja." "Nedostatak vitamina B12 uzrokuje konstantni umor,iscrpljenost,manjak energije,poteškoće sa disanjem-nedostatak daha,krvarenje desni,nesanicu, slabu ravnotežu,zaboravljivost, ubrzan rad srca itd.Pjevačima je važno disanje, dovoljno sna, pamćenje teksta,ravnoteža na pozornici,energija za duži nastup.Za sjaj kose dobri su B kompleks vitamini biotin i B 3 kojih ima u žutanjaku,ribi,orašastim plodovima i mahunarkama-Leći.Cink& Biotin sadrže zobene pahuljice koje su odlične za doručak."Trebali bi 40% povrća na dan uzimati." Na našem tanjuru najveći dio treba zauzimati povrće kao glavna namirnica a sve ostalo je prilog. Intolerancija na laktozu i gluten također može uzrokovati manjak energije zbog učestalog proljeva."Temelj zdrave prehrane je raznolikost i ne treba se olako odreći namirnica."Gluten se eliminira samo ukoliko je pregledom utvrđena intolerancija.*Kao što je nedugodno pjevati na prazan želudac zbog osjećaja gladi tako nije ugodno ukoliko nije bilo probave kroz duži vremenski period.Teško je koncentrirati se na korištenje unutarnjeg osjećaja za vokalno tjelesno držanje i pjevanje ukoliko se javlja osjećaj gladi ili nadutosti zbog izostanka probave.*Mljevene sjemenke lana dobre su za probavu.*Med štiti glasnice od iritacije. Kadulja regulira znojenje,pomaže kod upale grkljana i grlobolje.Kadulja zaustavlja laktaciju,proćišćava i osvježava grlo.Kadulja je odlična za ispiranje usne.Glazba npr. slušanje i pjevanje može biti izvor utjehe i umjesto nezdravog jedenja hrane kao utjehe, koristan način za ublažavanje stresa."Osim stila života i okoline nezdrava prehrana (gazirana pića) imaju utjecaj na Dysphoniu- promuklost jer dolazi do odstupanja u intenzitetu i kvaliteti glasa.(Parafraza o disfoniji Kovač 1998.u svrhu poticanja korisnika stranice na brigu o zdravoj prehrani,vokalnom zdravlju i glasu.)"
"Dvije rečenice sa postotnim podacima koje sam dodala koristim kao parafrazau,citat postotnih podataka iz stručne literature (doktorice medicine S.T.) i stručnog članka (dipl.ing.biotehnologije M.T)u svrhu cjelovitijeg objašnjenja važnosti zdrave prehrane."Nemojte piti gazirane napitke,brzo jesti-gutati neposredno prije pjevanja, žvakati kaugumu za vrijeme pjevanja jer uzrokovati možete aerofagiju.*Nisam liječnik i nisam zamjena za liječničke savjete vašeg liječnika.©Još korisnih i važnih informacija poput ovih možete pogledati kada postanete redoviti pratitelj online stranice za pjevanje Helena-Irena. Postanite redoviti pratitelj i pogledajte nove vježbe i videozapise.