노인 낙상 예방 운동 3가지

Описание: 노인 낙상 예방 운동 3가지

첫째, 의자에 앉아 무릎 펴기

의자에 바르게 앉아 한쪽 무릎을 천천히 펴고
발끝을 앞으로 뻗는 동작으로 8초간 유지
발을 바꿔서 실시 (10회씩 3세트씩)
허벅지 근육(대퇴사두근)을 강화해 보행 안정성을 높입니다.

둘째, 제자리 발끝 들기

의자나 벽을 잡고 서서 발뒤꿈치를
천천히 들어 올리는 운동
종아리 근육을 강화하면 몸의 균형 유지와 계단 오르기에 도움을 줍니다

셋째,옆으로 걷기 및 옆으로 다리 들기

의자나 벽을 잡고 옆으로 서서 다리를 들어 올리는 운동
옆으로 걷는 동작은 하체와 균형 감각을
동시에 강화해 낙상 위험을 줄입니다.