【薬剤師が解説】免疫力が低下している5つのサインと今日からできる回復法（食事・睡眠）

Описание: 「周りは元気なのに、どうして私だけすぐに風邪をひくんだろう…」 そんな孤独な不安を感じたことはありませんか？ 実はそれ、運が悪いのでも、あなたが弱いからでもありません。体が必死に送っている「城壁の穴」を知らせるSOSサインなのです。

今回の動画では、現役薬剤師が「易感染性（いかんせんせい）」という概念を「お城の城壁」に例えてわかりやすく解説。 根性論ではなく、科学的な「技術」として、あなたの体を守る具体的な方法をお伝えします。

【重要なご注意】 本動画は一般的な情報提供を目的としており、個別の診断や治療に代わるものではありません。健康上の懸念がある場合は、必ず専門の医療機関にご相談ください。

▼目次（タイムスタンプ） 00:00 イントロ：なぜ自分だけ毎年インフルエンザに？ 01:13 易感染性の正体「城壁の穴」とは 02:09 あなたはいくつ当てはまる？免疫崩壊の5つのサイン 03:34 城壁を修復する唯一の方法（魔法の薬はありません） 04:19 ステップ1：食事（城を直すための「建材」） 05:09 ステップ2：睡眠（城を直すための「工事時間」） 05:41 薬剤師からのメッセージ：体調管理は「根性」ではなく「技術」

▼本動画の主な科学的根拠（EBM） 本動画は、以下の科学的根拠に基づいて作成されています。

The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease URL/DOI: 10.1152/physrev.00010.2018 (選定理由: 睡眠不足が慢性的な炎症を引き起こし、感染防御機能を低下させるメカニズムを示した包括的なレビュー論文です。)

A Review of Micronutrients and the Immune System–Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection URL/DOI: 10.3390/nu12010236 (選定理由: ビタミンA, C, Eや亜鉛などの微量栄養素が、免疫システムの各段階でどのように機能するかを解説した論文です。)

The Interplay between the Gut Microbiome and the Immune System URL/DOI: 10.3390/nu13030796 (選定理由: 免疫細胞の約7割が存在する腸（GALT）と腸内細菌叢の相互作用について、栄養の観点から論じた重要な報告です。)

▼薬剤師（当チャンネル）について 大阪府の薬局で勤務する学術担当薬剤師です。 EBM（科学的根拠）とNBM（患者様の物語）を統合した「薬剤師から始まる予防医療」の実践を目指しています。 双極性障害の当事者としての経験から、数値だけでなく患者様の「物語」に寄り添う姿勢を大切にしています。

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