Хотите держать давление под контролем? Попробуйте диету DASH!

Описание: 0:01 Что действительно помогает снизить и контролировать давление? Сегодня расскажем всю правду – без мифов и рекламы. Вы узнаете, как избавиться от головной боли, слабости и главное – защитить себя от инфаркта и инсульта.

С вами врач–диетолог Хасанова Линда и врач–кардиолог Николаева Ольга.

0:20 Знаете ли вы, что повышенное артериальное давление есть у каждого третьего взрослого человека? Но самое страшное – многие даже не догадываются об этом, пока не станет слишком поздно или знают, но игнорируют проблему.

Предлагаю сегодня об этом поговорить!

0:39 Почему все–таки нужно контролировать свое АД? И какие цифры считаются нормой?

1:31 Что вы говорите своим пациентам на приеме в подобных случаях?

2:13 Какие способы лечения существуют?

2:19 Могут ли самостоятельно люди выбрать препараты и какой будет самым эффективным?

2:34 Есть ли рекомендации пациентам с ГБ, которые однозначно могут быть полезны, и они смогут внедрить их самостоятельно? 

3:32 какой же стиль питания, диету лучше выбрать пациентам, у которых повышается АД?

4:23 Основные принципы DASH диеты:

4:52 Удивительньно, что ученые разработали специальную диету для данного заболевания.  Суммируя несколько крупных исследований, выяснили, что диета DASH снижала артериальное давление в среднем на 5,2/2,6 мм рт. ст.

5:21 В чем же преимущества Диеты DASH для организма?

5:47 Как можно человеку понять, что его питание соответствует принципам Диеты DASH?

5:54 Для тех людей, которые хотят контролировать свое АД через питание и сформировать здоровые пищевые привычки, я рекомендую следующее.

Заведите пищевой дневник, записывая все, то, что вы поели и выпили в течение дня.

Отмечайте количество порций, ставя галочки в соответствующих кружочках.

Сравните с рекомендуемыми нормами для вас, согласно данным, представленным в Диете DASH.

6:19 Например, ваша рекомендуемая калорийность составляет 1600 ккал в сут.

Вам следует за день съесть...


Хотите готовый шаблон DASH-дневника?
👉 Напишите в комментариях "ДНЕВНИК" – вышлем вам бесплатно!

Не знаете, как разобраться в питании? Обратитесь к диетологу или нутрициологу. И не забывайте регулярно измерять давление!

Меняйтесь постепенно – меняйтесь навсегда!

Какая первая привычка, которую вы готовы поменять? Напишите в комментариях!👇

🔔 Подписывайтесь на наши каналы, чтобы не пропустить важное о здоровье сердца и правильном питании:

Кардиолог Ольга Николаева https://t.me/cardionikolaeva

Диетолог Линда Хасанова https://t.me/Linda_nutricia