🛌 Selbstmanagement - Gehirn beruhigen -"Körper sinken lassen“ DMN leiser schalten
Автор: Anton Haubenberger
Загружено: 2026-01-26
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Описание: Dieses Skript dient als meditative Einschlafhilfe wenn man wach wird und nicht mehr einschlafen kann. es soll das Standartnetzwerk im Gehirn beruhigen Default Mode Network- DMN. Grübeln beruhigt sich am besten, wenn ein anderes Netzwerk aktiv wird. Z.B.: Interozeptives Netzwerk (Körperwahrnehmung – Innenkörper-Netzwerk). Durch gezielte Aufmerksamkeit auf den Atem und eine schrittweise körperliche Entspannung soll nächtliches Grübeln gelindert werden. Der Text leitet den Hörer dazu an, den Fokus weg von aktiven Gedanken und hin zum passiven Erleben der Schwerkraft zu lenken, indem jedes Körperteil nacheinander symbolisch an die Unterlage abgegeben wird. Das zentrale Motiv ist das Loslassen jeglicher Kontrolle, wobei der Übende darin bestärkt wird, dass er nichts leisten muss, sondern schlichtweg vom Bett und der Nacht getragen wird. Durch diese bewusste Wahrnehmung entsteht ein Gefühl der Sicherheit und Ruhe, das den Übergang in einen natürlichen Schlaf sanft einleitet.
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