Безопасная диета, какая она?

Описание: Вообще не люблю когда пациенты применяют это слово - Диета.
Оно ассоциируется с голодом, ограничениями, запретами, чего не должно быть в жизни человека.
Любой человек, в том числе и тот, кто заинтересован в снижении веса, должен питаться для сохранения и продления здоровья, для хорошего самочувствия. Любые запреты и исключения - это психологический дискомфорт как минимум, что уже не про здоровье.
Ни одна группа продуктов не может обеспечить нас полноценно всеми необходимыми питательными веществами. Именно поэтому питаться надо максимально разнообразно.
Ключевой частью здорового питания являются овощи, фрукты, они являются отличным источником витаминов и минералов, клетчатки.
Рекомендуется есть 5 и более порций овощей и фруктов в день.
Важно, учитываются свежие, консервированные, замороженные овощи и фрукты.
Ценны для здоровья и крахмалистые продукты: макароны, рис, хлеб. Старайтесь отдавать предпочтение продуктам с минимальной обработкой промышленной: цельнозерновой или ржаной хлеб, макароны из цельного зерна, чтобы получать достаточное количество клетчатки и других важных питательных веществ.
Источники белка животного происхождения: рыба (2-3 порции в неделю), мясо (про то сколько раз в неделю рекомендуется есть мясо, смотрите в предыдущих рилс) яйца, молочные продукты.
Употребляйте полезные жиры, такие как растительное, ореховое, оливковое масла.
Ограничивайте количество источников насыщенных жиров, таких как сливочное, кокосовое или пальмовое масла.
Ограничивайте количество добавленного сахара до 5-10% от суточного рациона (то есть, если ваш суточный калораж например 2000 ккал, то добавленных сахаров, например конфет, можно на 100-200 ккал).
Если вам комфортно вообще без добавленных сахаров отлично, можете их исключить вообще.
Когда вы начнете питаться для здоровья, бонусом начнет снижаться вес (если, конечно, вы не «убили» свой метаболизм бесконечными жесткими диетами).
Для получения индивидуальных рекомендаций по питанию записывайтесь на консультацию ко мне.