Impostare una fase di MASSA PULITA (lean bulk)⚠️

Описание: In questo video vediamo, in linea generale, come impostare un'alimentazione per una fase di massa.

Nella fase di definizione abbiamo tagliato le calorie per ridurre la percentuale di massa grassa, preservando quanto più possibile i muscoli. Per mettere su muscoli, bisognerà dare al nostro corpo più calorie per mettere su quanti più muscoli possibili, cercando di tenere la massa grassa sotto controllo.
Quindi ci troviamo in una condizione di perfetto equilibrio in cui siamo stabili con il peso. Da qui in poi, come prosecuzione andremo poi ad impostare la fase di massa. Il surplus calorico dovrà essere adeguato, perché se introduciamo troppe calorie e non ci alleniamo dall’altra parte abbastanza intensamente, rischieremo di mettere troppo grasso e questo non va bene. Quindi l’obiettivo deve essere quello di dare più calorie al nostro corpo, per creare un ambiente anabolico e metterlo nelle condizioni di generare nuovo tessuto muscolare, ma non dargliene troppe per evitare di diventare semplicemente grassi anziché muscolosi.


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INDICE:
00:00 0. Introduzione;
01:25 1. Quando iniziare una fase di massa;
02:26 2. Come impostare le calorie;
04:54 3. Aumento progressivo delle calorie;
07:33 4. Di quanto aumentare le calorie?
08:22 5. Durata della fase di massa;
09:57 6. Quanta massa magra si può guadagnare?
12:43 7. Impostare proteine, carboidrati e grassi;


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ATTENZIONE: le informazioni contenute in questo sito hanno uno scopo puramente divulgativo e non intendono sostituire il parere medico. Le informazioni si rivolgono a persone sane e qualsiasi regime alimentare o esercizio fisico, prima di essere svolto deve essere supervisionato dalla figura competente ai termini della legge.

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