ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА для ВЕГЕТАРИАНЦА и ВЕГАНА. ТОП 7 для РОСТА МЫШЦ

Описание: 🍴 Получить ВЕГЕТАРИАНСКИЙ или ВЕГАНСКИЙ план питания — https://vladlitvinenko.com/food_plan/

💪 Получить программу тренировок — https://vladlitvinenko.com


✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня

Влад Литвиненко


● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет


🎥 Подробнее о программах тренировок:    • ЛУЧШИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СЖИГАНИЯ Ж...  


Если у вас возник вопрос – напишите мне:

📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko

📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743

..................................................................................


Один из первых вопросов к вегетарианцу или вегану, который тренируется это «откуда ты берешь белок?».
И в этом видео мы рассмотрим 7 лучших источников белка растительного происхождения, которые дадут возможность сбалансировано питаться и полноценно наращивать мышцы.


7. Цельнозерновые овсяные хлопья

В 100 г цельнозерновых овсяных хлопьев — 12 г белка.


На седьмом месте продукт, который вы возможно едите по утрам – это овсяные хлопья.
Из 100 граммов продукта – вы получите 12 граммов белка.

И здесь важно понимать, что самыми полезными считаются овсяные хлопья, время варки которых не меньше 15 минут. То есть те, которые прошли минимальную обработку и сохранили полезные свойства цельных зерен.


6. Киноа

В 100 г киноа - 14 г белка.


На шестом месте – киноа. По факту это не зерновая культура, но используют семена именно как зерно.
Приготовить киноа легко и быстро – это просто 15 минут варки в воде.
Но при этом киноа имеет для нас очень важное преимущество – это высокое содержание белка, 14 граммов на 100 граммов продукта.
И помимо того, что это хороший гарнир, добавляя киноа в салаты и начинки вы повышаете содержание белка в своих блюдах.


5. Грецкие орехи

В 100 г грецких орехов — 15 г белка.

Следующий источник белка в нашем списке – это грецкие орехи. 15 граммов белка на 100 граммов продукта.
Грецкие орехи можно использовать как перекус так и добавить в йогурт или завтрак.
Кроме белка в них есть полезные жиры и много веществ, которые будут улучшать состояние ваших волос, ногтей и кожи.
Плюс ко всему благодаря белку и клетчатке в составе орехов вы будете чувствовать себя сытым долгое время.



4. Фасоль

В 100 г фасоли — 21 г белка.


Четвертая в нашем списке – фасоль.
Белка в ней уже на порядок больше, чем в продуктах, которые мы рассматривали до этого. В зависимости от сорта это в среднем 21 грамм на 100 граммов продукта.
Фасоль – это высококачественный растительный белок плюс сложные углеводы, поэтому ее можно использовать как самостоятельное блюдо, так и добавлять в супы или салаты.



3. Тыквенные семечки

В 100 г тыквенных семечек — 24 г белка.

Открывают тройку лидеров тыквенные семечки. 24 грамма белка на 100 граммов продукта.
Помимо белка это еще и клетчатка, поэтому семечки идеально подходят как добавка к салату, йогурту или каше.
И даже не добавляя их никуда, вы можете есть тыквенные семечки просто так. Но имейте в виду, что если вы худеете, то важно следить за количеством продукта, которое вы съедаете, потому что семечки очень калорийны – это больше 550 калорий на 100 граммов. Но с другой стороны, это преимущество, если вы набираете массу и хотите увеличить калорийность своего рациона.


2. Чечевица

В 100 г чечевицы — 24 г белка.


На втором месте чечевица.

24 грамма белка на 100 граммов продукта.

Чечевица имеет в составе растворимую клетчатку, которая стабилизирует сахар в крови, а это избавляет вас от голода и дает чувство насыщения на долгое время.
Даже если вы не вегетарианец и открыли это видео случайно – добавьте чечевицу в свой рацион.
Ее можно употреблять в виде супов, гарниров и каш.