방광염, 요실금, 과민성 방광을 막는 방법 3가지

Описание: “소변을 자주 보거나 참기 힘들다면 방광 건강에 문제가 생겼다는 신호일 수 있습니다.
오늘은 방광을 튼튼하게 지키는 생활 습관 7가지를 알려드립니다.”


1️⃣ 충분한 수분 섭취

하루 1.5~2리터의 물을 마셔 소변이 맑게 유지되도록 하는 것이 기본입니다.

2️⃣ 소변 참지 않기

오래 참으면 세균이 증식해 방광염 위험이 커집니다.

3️⃣ 카페인·술 줄이기

커피, 차, 술은 방광을 자극해 소변을 자주 보게 만듭니다.

4️⃣ 규칙적인 배뇨 습관

일정한 시간에 화장실을 가는 습관은 과민성 방광을 예방하는 데 좋습니다.

5️⃣ 체온 유지하기

몸이 차가우면 방광 기능이 떨어지고 잔뇨감이 심해집니다.

특히 아랫배와 발을 따뜻하게 하는 게 중요합니다.

6️⃣ 골반저근 운동(케겔 운동)

방광과 요도를 잡아주는 근육을 강화해 요실금 예방에 효과적입니다.

7️⃣ 건강한 식습관

비타민C가 풍부한 과일, 섬유질이 많은 채소, 그리고 방광을 진정시키는 호박, 배 같은 음식을 챙겨 먹는 것이 좋습니다.


“방광 건강은 작은 습관에서 시작됩니다.
물을 잘 마시고, 소변을 참지 않으며, 꾸준히 케겔 운동만 해도 평생 건강한 방광을 지킬 수 있습니다.”