Диалектическая поведенческая терапия | Устойчивость к стрессу. Часть 3 — доктор Надер Атталла

Описание: Принятие реальности против изменения
Работа против отдыха
Открытость против уединения
Самосовершенствование против самопринятия
Независимость против зависимости
Доверие против подозрения
Одобрение себя против признания ошибок
Желания против потребностей
Разум против сердца

1. Радикальное принятие
История фермера.

Гнев мешает вам увидеть, что происходит на самом деле. (Выброс адреналина, туннельное зрение)
Примите тот факт, что ситуация действительно произошла, и что вам нужно с ней разобраться.
Излишняя критика в отношении ситуации мешает вам предпринять шаги для её изменения.
Принимайте и осознавайте чувства
Помните, что радикальное принятие не означает, что вы соглашаетесь с плохим поведением других.

Заблуждения:

1. Принятие — это не одобрение.
2. Это не пассивность.
3. Это не подавление.
4. Это одноразовое действие.
5. Это не прощение.
6. Это не значит любить или не любить реальность.

Самоутверждающие утверждения
На зеркале, холодильнике или компьютере. Они придают вам силы, стойкость и мотивацию.
«У меня могут быть недостатки, но я всё равно хороший человек».

«Я забочусь о себе и других».

«Я принимаю себя таким, какой я есть».

«Я люблю себя».

«Я хороший человек, а не ошибка».

«Я хороший, и никто не идеален».

«Я принимаю как свои хорошие, так и плохие качества».

«Сегодня я беру на себя ответственность за всё, что делаю и говорю».

Используйте самоподдерживающие мысли, помогающие справиться с трудностями.
На зеркале, холодильнике, кошельке или компьютере. Они придают вам силы, стойкость и мотивацию.

«Эта ситуация не будет длиться вечно».

«Я уже пережил много других болезненных моментов, и я справился».

«Это тоже пройдёт».

«Сейчас мои чувства доставляют мне дискомфорт, но я могу их принять». «Я могу испытывать тревогу и всё равно справляться с ситуацией».

«Я достаточно силён, чтобы справиться с тем, что со мной происходит сейчас».

«Это возможность научиться справляться со своими страхами».

«Я могу пережить это и не позволить им взять верх над мной».

«Сейчас я могу позволить себе столько времени, сколько мне нужно, чтобы отпустить ситуацию и расслабиться».