Комплекс эффективных упражнений для косых мышц пресса, ягодичных мышц и мышц бедра 27 июля 2025 г.

Описание: Хотите плоский живот? Делайте так!
Начинать выполнять эти простые упражнения можно с десяти повторений не смазывая амплитуду движений и фиксируя положение тела примерно на две секунды в точке наибольшего мышечного напряжения на выдохе, а на вдохе возвращаемся в позицию исходного положения. По мере укрепления мышц пресса, а это вы почувствуете когда вам будет уже совсем легко выполнять весь комплекс, можно добавлять количество выполнения на 5-10-15 повторений. А что касается упражнений на мышцы бёдер и ягодичных мышц, выполняем по полной амплитуде 10 раз и затем по короткой амплитуде ещё 10 раз. Также увеличиваем количество повторений по мере укрепления этих мышц на 5-10-15 раз. В дальнейшем можно использовать утяжелители на лодыжки.