【筋肉飯】たんぱく質40g超！鶏胸肉で作る照りたま弁当5食分！

Описание: ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー
誰でも作れる簡単筋肉レシピです。
しっかり食べて、筋肉をつけて、健康的な身体を作ろう。

【保存方法】
作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍を推奨しています！冷凍の場合は、食べる直前に600Wで5、6分レンチンすればOKです(^O^)


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   / @tanpaku_shokudo  

♪楽曲提供♪ 株式会社 光サプライズ


【材料】
鶏胸肉(皮なし)：750g
卵：4個
枝豆：50g（お好み量でOK）
しょうゆ：大さじ2
ラカンカと砂糖：大さじ2（1：1で使用）
酒、みりん：各大さじ1.5
しょうがチューブ：好きなだけ
乾燥にんにく（チューブでも可）：好きなだけ
塩：適量
塩コショウ：適量
オリーブオイル：大さじ2
片栗粉：大さじ2
刻みのり：適量


【作り方】
①ボウルに卵、塩、枝豆を入れてよく混ぜて、600W1分半レンチン。一旦取り出して、混ぜて、再びレンチン（30秒ごと。ある程度固まるまで）
②胸肉は皮を取って一口サイズにカットする
③フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩コショウと油をかけて焼く
④焼き色がついたら裏返して、蓋をして弱火で5分
④調味料を全て入れて、中火に戻して、よく絡めたら完成


【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 42.4 g
F： 11.9 g
C： 76 g
計　581 kcal

1食分（ごはんは200g）
P： 43.6 g
F： 12.0 g
C： 88 g
計　665 kcal

1食分（おかずのみ）
P： 38.6 g
F： 11.4 g
C： 14.0 g
計　329 kcal

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