MAS AGILIDAD EN PIERNAS Y FORTALECE PANTORILLAS - VOLEY PLAYA MEXICO

Описание: #volleyball #voleiboldeplaya #deporte #academia #entrenamiento #beachvolleyball #tiktok #reels #shorts #mexico

😎😎😎nuestras redes 😘👀✔️--------------------------------------
NUESTRAS REDES SOCIALES:
tiktok.com/@akumasvolley ✔️
instagram.com/iberoplaya.femenil ✔️
instagram.com/akumasvolley ✔️
facebook.com/profile.php?id=61585194907603 ✔️
facebook.com/profile.php?id=61585330201352 ✔️

El voleibol de playa:

Es una variante del voleibol que se juega sobre arena, generalmente en la playa, aunque también se practica en canchas artificiales en localidades del interior.
A diferencia del voleibol de sala, se juega con dos jugadores por equipo en una cancha de arena que mide 16 metros de largo por 8 metros de ancho.

Técnicas y tácticas

• Técnicas básicas: Incluyen el saque, la recepción (toque de antebrazos), la colocación (toque de dedos), el remate y el bloqueo. Un manual de la FIVB ofrece una amplia gama de ejercicios para cada una de estas habilidades.
• Posicionamiento defensivo: La estrategia defensiva más común implica que el jugador más alto o mejor bloqueador se queda en la roja, mientras el otro defiende en el fondo de la cancha.
• Saque: Existen varios tipos de saque, como el de mano baja (para principiantes), el flotante y el saque en salto. Servir con agresividad es crucial si el equipo no bloquea bien.
• Ofensiva: La precisión en el pase es crítica para preparar un buen ataque. Un pase preciso cerca de la red facilita el remate.
• Ataque: El remate requiere una carrera de aproximación, salto y golpe en el punto más alto, con un movimiento de muñeca para añadir potencia y dirección.
• Bloqueo: Los bloqueadores deben saltar en el momento justo, con los brazos extendidos sobre la roja, para dirigir el balón de vuelta al campo contrario.

Metodología de entrenamiento:

Una metodología integral de voleibol de playa debe abarcar los aspectos físicos, técnicos y psicológicos.
• Entrenar en arena: Permite que el cuerpo se adapte a la superficie y a las técnicas específicas del juego.
• Sesiones cortas e intensas: Replicar la naturaleza explosiva del juego a través de sesiones breves e intensas.
• Recuperación: Monitorear la recuperación con fisioterapia y descanso activo para prevenir lesiones.
• Trabajo en equipo: Realizar ejercicios de comunicación y estrategia conjunta para fortalecer la cohesión.
• Combinar ejercicios repetitivos y aleatorios: Los ejercicios repetitivos son útiles para adquirir un solo elemento técnico. Los aleatorios mejoran la adaptabilidad y las habilidades cognitivas.

Fortalecimiento:

• Entrenamiento funcional: Los ejercicios funcionales son clave para mejorar la estabilidad, la fuerza y la movilidad en la arena.
• Potencia en las piernas: Ejercicios como sentadillas, zancadas y ejercicios pliométricos son excelentes para desarrollar la fuerza y la potencia en el tren inferior, lo que se traduce en saltos más altos.
• Acondicionamiento: Debido al esfuerzo sostenido, es crucial incorporar trabajo de resistencia con carreras de larga distancia o entrenamiento por intervalos.
• Movilidad: Realizar ejercicios de movilidad como patadas de pierna recta, estiramientos de pantorrilla y movilidad de cadera para mantener la flexibilidad.

Reglas básicas:

• Jugadores: Dos jugadores por equipo.
• Toques: Cada equipo tiene un máximo de tres toques para devolver el balón al campo contrario. Un jugador no puede dar dos toques consecutivos. El primer toque suele ser la recepción, el segundo la colocación y el tercero el ataque.
• Saque: El saque se realiza lanzando el balón al aire con la mano no dominante y golpeándolo con la dominante, con golpe bajo o alto. Si el balón toca la roja en el saque y pasa al campo contrario, es un punto válido.
• : Cada set se juega a Puntuación 21 puntos con una diferencia de dos. En caso de empate, hay un tie break a 15 puntos con diferencia de dos. Los equipos cambian de campo cada siete puntos acumulados ya los cinco puntos en el tie break.
Faltas:
o Tocar la red mientras el balón está en juego es una falta.
o No se permite atacar con una sola mano utilizando la yema de los dedos. Sin embargo, se puede realizar un ataque si los dedos de la mano están juntos y rígidos, o utilizando los nudillos o la palma de la mano abierta.
o La invasión por encima de la red ocurre cuando un jugador en bloqueo toca el balón antes que el atacante.
o La invasión por debajo de la red ocurre cuando un jugador en bloqueo cae e invade el espacio contrario.
• Tiempo muerto: Cada equipo tiene un tiempo muerto de 30 segundos por set.

Técnicas principales:

• Saque: El saque de mano baja (para principiantes), flotante y en salto son los más comunes.
• Pase: Se realiza con los antebrazos (recepción) o con los dedos (colocación).
• Colocación: Se utiliza el toque de dedos para ubicar el balón para el remate.
• Remate o ataque: Se golpea el balón por encima de la red para que caiga en el campo contrario.
• Bloqueo: Los jugadores saltan para interceptar el balón por encima de la red.