Эффективная растяжка на шпагат за 10 минут. Stretching the splits

Описание: ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ
Поддержать можно, подписавшись на Патреон
БОНУСные видео на ПАТРЕОН (подписка "для пытливых")
  / sagayolga   - 2-3 новых урока за месяц
Уже в наличии более 60 уроков + 12 Полноценных Часовых Тренировок
-------------------------------------------------
✔   / olga_sagay   - инстаграм
✔   / olga.sagay.3   - страничка в фейсбук
-----------------------------------------
ПЛЕЙЛИСТЫ (уроки по разделам):
❗Восстановление и Профилактика❗-    • Восстановление и Профилактика  
❗Комплекс для РУК, ПЛЕЧ и ЛОПАТОК ❗-    • Жаркая тренировка для ПОХУДЕНИЯ / Интенсив...  
❗ПОЗВОНОЧНИК - работа со всеми отделами❗-    • Упражнения для ШЕИ, ПЛЕЧ и ГРУДНОГО ОТДЕЛА...  
❗Для мышц ТАЗОВОГО ДНА❗-    • Для мышц ТАЗОВОГО ДНА  
❗Зарядка или Разминка❗ -    • Зарядка или разминка  
❗Суставная гимнастика❗ -    • Суставная гимнастика  
❗Укрепление мышц. Силовые упражнения❗-    • Укрепление мышц. Силовые упражнения  
❗Развитие гибкости ног ❗-    • Развитие гибкости ног  
❗Развитие гибкости позвоночника❗ -    • Развитие гибкости позвоночника  
❗Растяжка на ШПАГАТЫ❗ -    • Растяжка на Шпагаты  
❗Развитие КООРДИНАЦИИ, БАЛАНСЫ❗ -    • Развитие координации. Растяжка в движении ...  
❗РАССЛАБЛЕНИЕ и Заминка❗ -    • Расслабление и Заминка  
❗Тренировки для ЖИВОТА❗ -    • Тренировки для начинающих  
❗Тренировки для НАЧИНАЮЩИХ ❗-    • Тренировки для начинающих  
Комплекс упражнений, который поможет вам подготовиться к продольному шпагату.
Чтобы просмотреть полный урок с растяжкой на шпагат, пройдите по ссылке    • ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ / Растяжка - ИНТЕНСИВ / ...  

Перед выполнением данного комплекса рекомендуем включить в свою практику следующие упражнения:
1. Улучшаем гибкость тела. Растяжка ног
   • Улучшаем гибкость тела. Растяжка ног. Часть 1  

ПОЛЬЗА продольного шпагата:

стимулирует внутренние органы и мышцы,

устраняет половые расстройства и делает роды менее болезненными, хорошая профилактика заболеваний мочеполовой системы,

усиливает циркуляцию крови в ногах, бедрах и тазовой области,

открывает подколенное сухожилие и мышцы бедер,

облегчает ишиас (воспаление седалищного нерва) и боль в области крестца,

укрепляет мышцы низа живота,

освобождает напряжение в области паха, вызванное сидячим образом жизни,

способствует свободному движению бедер, повышая мобильность тазобедренного сустава,

вытягивает позвоночник, раскрывает грудной отдел,

избавляет ноги и пресс от жировых отложений.



Имеются некоторые ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к освоению данного упражнения:

травмы подколенных сухожилий и паховых связок,

опущение матки,

тяжелые травмы позвоночника или острые воспалительные процессы поясничного отдела или суставов.

«ГИБКОЕ ТЕЛО» - это авторская методика, направленная на развитие гибкости, улучшение подвижности суставов и вестибулярного аппарата. Программа включает в себя статические элементы йоги, дыхательную гимнастику, упражнения на выносливость и баланс, партерную гимнастику и элементы боди-балета, психофизические практики, направленные на релаксацию и энергизацию.