S09E10: 避开训练雷区，高效备战马拉松。以及赛前充碳攻略
Автор: Henry Xu (南子)
Загружено: 2026-03-03
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主要讨论话题：
• 赛季关键期训练提醒：梁老师总结了节后高强度训练中暴露的问题，并给出针对性建议。
• 赛前营养策略详解：营养师Julie深入讲解了什么是“充碳”、具体如何操作以及比赛中的补给策略。
• 听众训练问题答疑：针对LSD跑不下去、赛前力量训练安排、比赛撞墙如何调整等具体问题进行了讨论。
• 背靠背跑马经历分享：听众Black分享了自己在大阪马拉松成功破三，并紧接着在东京马拉松担任“兔子”的实战经验与趣事。
⏳ 时间线
01:41 梁老师总结近期训练问题与建议
10:34 引入营养话题：赛前“充碳”详解
28:36 营养问题解答（碳水摄入、节后调整、比赛补胶）
40:23 常规训练问题解答（LSD心理、力量训练安排、撞墙应对、步频与耳机）
59:09 Black分享大阪&东京马拉松背靠背参赛经历
感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！
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