#18: Kako planiranje obroka pomaže smanjiti unos slatkiša i šećera?│

Описание: Pretplati se na newsletter i pokupi ideju za nutritivno kvalitetniji snack: https://okrenizlicu.substack.com

U ovoj epizodi saznat ćeš:
🟤 zašto tvoj mozak voli slatko (evolucijski razlog) i zašto je problem više u današnjem okruženju nego u tebi
🟤 što znače preporuke da slobodni šećeri budu ispod 10%, idealno 5% ukupne energije (oko 6 žličica dnevno za odraslu osobu)
🟤 kako ljudi koji planiraju obroke u prosjeku imaju bolju kvalitetu prehrane i manje rizike za prekomjernu tjelesnu masu
🟤 kako uravnoteženi obroci i “zdravi tanjur” smanjuju rollercoaster šećera u krvi i žudnju za slatkim
🟤 zašto ono što ti je pri ruci određuje što ćeš pojesti i kako isplanirati bolje alternative slatkišima
🟤 zašto cilj nije savršenstvo ni život bez ijedne kockice čokolade, nego osvještavanje unosa i pametniji izbor izvora šećera.

Na kraju epizode čeka te mali zadatak: kako isplanirati sljedeća tri dana doručka i ručka i napraviti listu svojih “boljih” zamjena za slatko – tako da imaš konkretan prvi korak odmah nakon slušanja.

Uživaj u epizodi - i do sljedeće, sretno planiranje!

Ako želiš nastaviti smanjivati kaos u kuhinji i polako uvoditi planiranje obroka u rutinu, pretplati se na “Okreni žlicu podcast” da ne propustiš sljedeće epizode.

Možeš me pronaći i na:
Instagram: @okrenizlicu
Newsletter i besplatni materijali: https://okrenizlicu.substack.com
O aplikacija za planiranje obroka: https://planer.okrenizlicu.hr
Email za pitanja/suradnje: [email protected]

0:00 Uvod - zašto uopće pričamo o šećeru?
3:04 Evolucijski mozak i žudnja za slatkim
6:01 Zašto je planiranje obroka ključno?
8:42 Uravnoteženi obroci - shema zdravog tanjura
10:43 Što ti je pri ruci, za time ćeš posegnuti
11:37 Detektiraj i isplaniraj alternative
12:42 Za slatkim posežeš kada ne pojedeš dovoljno
14:10 Cilj nije savršenstvo, već napredak
15:41 Zadatak za kraj