Мультивитамины - дорогая моча или польза? | Кому РЕАЛЬНО нужны витамины

Описание: Мультивитамины - это пустая трата денег или польза? Разбираем научные исследования и выясняем, кому действительно нужны витамины, а кому они бесполезны.

🔬 Что говорит наука:
• Мета-анализ JAMA: для здоровых взрослых мультивитамины НЕ снижают смертность
• Иногда ПОВЫШАЮТ риск (витамины A, E, бета-каротин)
• Водорастворимые витамины (B, C) выводятся с мочой - отсюда "дорогая моча"

⚠️ Проблема дешёвых мультивитаминов:
• Магния оксид (4% усвоение) vs хелаты (49%)
• Цинка оксид (побочки) vs сульфат железа
• Передозировка B12 в 400 раз (1000 мкг при RDA 2.4 мкг)

✅ Кому РЕАЛЬНО нужны:
• Беременные (фолат предотвращает дефекты нервной трубки)
• 50+ (B12 усвоение падает)
• Веганы (B12, железо)
• Люди с диагностированными дефицитами

💰 Лучше потрать деньги на еду:
Овощи, фрукты, орехи, жирная рыба, бобовые = витамины + минералы + клетчатка + фитонутриенты. Доказанная профилактика болезней. Нулевой риск передозировки.

#мультивитамины #витамины #БАДы #здоровье #питание #нутрициология #дефициты