静かなHIITトレーニング！滝汗8分の、脂肪燃焼ダイエットに挑戦（アパートやマンションOK）

Описание: 今回は部屋で静かにできる、脂肪燃焼HIITをやっていきます。HIITとは、短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる、高強度のインターバルトレーニングのこと。筋力アップと共に高い脂肪燃焼効果が期待できます。このHIITは音が出にくいメニューが中心で、マンションやアパート住まいの方も、安心して行えます。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

■静かなHIITトレーニング

0:00　トレーニングスタート
0:10　①ワイドスクワット
＜休憩10秒＞
0:40　②サイドスクワット
＜休憩10秒＞
1:10　③ナロースクワット（※足を閉じてもOK）
＜休憩10秒＞
1:40　④フルスクワット
＜休憩10秒＞
2:10　⑤バイシクルクランチ
＜休憩10秒＞
2:40　⑥フラッターキック
＜休憩10秒＞
3:10　⑦アームレイズフラッタキック
＜休憩10秒＞
3:40　⑧ウィンドミル
＜休憩10秒＞
4:10　⑨ワイドスクワット
＜休憩10秒＞
4:40　⑩サイドスクワット
＜休憩10秒＞
5:10　⑪ナロースクワット（※足を閉じてもOK）
＜休憩10秒＞
5:40　⑫フルスクワット
＜休憩10秒＞
6:10　⑬バイシクルクランチ
＜休憩10秒＞
6:40　⑭フラッターキック
＜休憩10秒＞
7:10　⑮アームレイズフラッタキック
＜休憩10秒＞
7:40　⑯ウィンドミル

《実施時間》
20秒×8種目×2サイクル／8分間

《効果を出すためのポイント》
・できるだけ全力でやりきる
・フォームが崩れないようにする

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#筋トレ #HIIT #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
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＜Text：MELOS編集部＞