كيف تسترخي الآن؟ 10 تمارين مثبتة علميا لمساعدتك على الاسترخاء و التخلي عن التوتر و القلق

Описание: فيديوات أخرى :
علاج كثرة التفكير و السرحان في دقيقة واحدة فقط
   • علاج كثرة التفكير و السرحان في دقيقة واحدة...  

لماذا يقع الاشخاص الطيبون ضحية للاضطرابات النفسية
   • لماذا يقع الاشخاص الطيبون ضحية للاضطرابات ...  

اخطر 10 قناعات مشوهة تدمر حياتك
   • اخطر 10 افكار سلبية  تسبب لك القلق، الاكتئ...  

لماذا مخاوفك و مشاكلك ليست بهذا السوء الذي تتخيله ؟!
   • طريقة تفكير تمنعك من شفاء الخوف ، القلق و ...  

هل تشعر بالتعب النفسي و الجسدي ؟ اليك السبب
   • هل تشعر بالتعب النفسي و الجسدي ؟ اليك السبب  

توكيدات ايجابية لزيادة الشجاعة
   • ساعدوني ! القلق و الخوف يشل حياتي و انا عل...  

✔ شكرا على إشتراكك بقناتي 🙏
✔ السناب :   / mohamed_nadjmo  
✔ الانستغرام :   / nadjmo_awake  
✔ الفيس :   / mohammednadjmo  
✔ التيلجرام : https://t.me/mohamednadjmo

كيف تسترخي الان ؟ 10 تمارين مثبتة علميا لمساعدتك على الاسترخاء و التخلي عن التوتر و القلق
-------------------------------------------------------------------------------------------------------

تمرين التنفس البطني العميق لإزالة القلق،التوتر : https://goo.gl/cuzXfy

Eco-therapy العلاج بالطبيعة : https://goo.gl/xPNuM5

فيديو الرياضة : https://goo.gl/Gr8ic1

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

موسيقى كلاسيكية هادئة للاسترخاء العميق : https://goo.gl/2EzZpe


نحن عالقون في وضع البقاء . دائما في عجلة من امرنا .. و المشكله هو اننا تبرمجنا على التوتر وتعلمناه منذ الصغر و نحن لا نعرف كيف نسترخي
التوتر و القلق يتراكم في اجسادنا كل يوم و حتى النوم ليس بامكانه معالجة هذا التوتر

فوائد الدخول في حالة استرخاء
زيادة في مستوى الطاقة .. انخفاض مستوى التعب و الارهاق .. يزيد من التركيز و يقوي الذاكرة.. يبطئ من تسارع الافكار ..يخلصك من الارق و صعوبة النوم
يقوي المناعه .. زيادة في الثقه بالنفس و تقدير الذات .. يخفض من القلق و التوتر .. يساعد على مواجهة المخاوف و الفوبيا .. يزيل الاعراض النفسانية الجسدية مثل الحرقه المعديه و الربو و الصداع و ارتفاع ضغط الدم
خصص وقت ليومك فقط لكي تهدأ و تسترخي
عندما تمارس واحد من هذه التمارين كل يوم لمدة شهر او شهرين سيصبح لديك شعور عام بالاسترخاء يمتد طول اليوم
1/التأمل
2/ the peaceful scene(تتخيل بانك في مكانك المفضل الامن)
3/ guided visualization مقاطع صوتيه مصممه لادخالك في حاله عميقه من الاسترخاء
4/ passive muscle relaxation
5/ progressive muscle relaxation
6/ التنفس البطني العميق
7/ اليوغا
8/ الرياضة ... المشي لمدة 30 دقيقه
9/ الموسيقى .. الاستماع لاصوات طبيعية او موسيقى كلاسيكية
10/ الذهاب للطبيعة ...
11/ الحمية .. المغنيزيوم .. الورقيات الخضراء

-------------------------------------------------------------------------------------------------------