SAÚDE DO CORAÇÃO: 5 alimentos perfeitos!

Описание: Na pílula de saúde de hoje eu vou te falar sobre 5 alimentos, e até mais que isso, são 5 grupos de alimentos EXCELENTES para a saúde do seu coração. E o mais legal é que você vai ver que é possível sim incorporar esses alimentos na sua dieta do dia a dia. Afinal de contas a gente tá falando da saúde do seu coração. O coração é um dos órgãos mais importantes do nosso corpo. Cuidar dele é fundamental pra garantir uma vida longa e saudável.

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A alimentação é um fator chave pra você manter seu coração saudável! Esse vídeo tá bem útil, e lá no final eu separei uma surpresa muito especial pra te mostrar e que você vai poder usar no seu dia a dia. E como é surpresa eu não vou falar agora é claro, mas eu tenho certeza que você vai gostar bastante.

Grupo de alimentos número 1: frutas e vegetais antioxidantes. Eu vou te contar quais são as frutas e vegetais mais antioxidantes. Frutas vermelhas, espinafre e brócolis. Esses três aí são verdadeiros tesouros pro seu coração. Se tiver dúvidas sobre quais são as chamadas frutas vermelhas deixa eu te contar: morango, amora, cereja, framboesa, romã, açaí. Essas frutas são ricas em vitamina C e uma excelente fonte de fibras e minerais.

Comer frutas vermelhas no seu dia a dia pode ser uma maneira fácil e deliciosa de aumentar o consumo desses nutrientes que fazem tão bem pro coração. Imagina o poder de um simples copo de suco de frutas vermelhas ou ainda uma salada de espinafre e brócolis. Eles podem fazer maravilhas para o seu coração!

Dois: grãos integrais! Eu tô falando de arroz integral. Ou então preferir comer um pão integral. Aveia em flocos: você pode criar o hábito de colocar no seu café da manhã um potinho de aveia em flocos com alguma fruta vermelha picada. Esses alimentos integrais são ricos em fibras vegetais que ajudam a controlar o colesterol e a pressão arterial (e de quebra ainda fazem um bem danado pro intestino).

Esses grão integrais além disso vão te fornecer vitaminas do complexo B, ferro e zinco. Uma curiosidade sobre a aveia: ela é uma das melhores fontes de beta-glucana, que é uma fibra solúvel que ajuda muito a controlar os níveis de colesterol. Por isso que seu coração fica feliz quando você cria o hábito de comer aveia no dia a dia!

Três: peixes, principalmente os peixes gordurosos como sardinha, atum e salmão. Não, eu sei que você não vai comer atum e salmão todos os dias. São alimentos caros, eu sei disso. Mas principalmente a sardinha, mais acessível pra gente aqui no Brasil, é possível incorporar na alimentação em um ou outro dia da semana. Esses peixes são ricos em ácidos graxos ômega 3, possuem propriedades anti-inflamatórias e ajudam pra um coração forte e saudável!

Quatro: castanhas, como a castanha do Pará, e aqui eu já aproveito pra deixar um abração pras minhas amigas e amigos do Norte do nosso Brasil; eu recebo mensagens com frequência aqui nos comentários de pessoas que moram nos estados do Norte - Amazonas, Rondônia, Pará, Acre - um abração pra todos vocês aí e obrigado por acompanhar o canal.

Mas é isso: castanhas, amêndoas, nozes são ricos em gorduras saudáveis, as gorduras boas! E isso ajuda a manter o coração bem! De novo, não significa que a pessoa vai se empanturrar comendo castanha. Não é essa a idéia, até porque as castanhas são bastante calóricas!

É importante comer com moderação. E a quantidade que cada pessoa vai poder comer depende de fatores como idade, qual o peso da pessoa, se faz atividade física ou não. Por isso é sempre importante revisar com seu médico sobre esse assunto. Mas de forma geral faz muito bem colocar uma quantidade pequena de castanhas no meio de uma dieta equilibrada.

E pra finalizar o número 5! Eu vou te contar agora 3 tipos de chás que você pode colocar no seu dia a dia e que fazem muito bem pro coração. Anota aí: chá verde, chá de hibisco e chá de cardo mariano.

O chá verde é uma das bebidas mais consumidas no mundo, porque ele é um chá muito popular no Japão e na China. E o hibisco e o cardo mariano também são bastante conhecidos por suas propriedades medicinais. São bastante usados na culinária. Tanto o chá verde, quanto o hibisco e o cardo mariano são também bastante ricos em anti-oxidantes e compostos anti-inflamatórios e a gente já sabe que isso ajuda a proteger o coração.