Allenamento FOCUS GLUTEI 🍑 - con banda elastica | Cotto al Dente

Описание: Un allenamento che farà andare i glutei in fiamme! Ti servirà una banda elastica e dei pesi! Si parte...

Frasina del giorno: "Non farti trascinare dai tuoi problemi ma fatti guidare dai tuoi sogni"

Io ho bruciato 240 kcal

Ecco l'allenamento:

ADDOME A DOMICILIO
45/15
PLANK TOE TOUCH
PLANK 3 APPOGGI GAMBE
FLUTTER KICK
TWIST PLANK
BUTTERFLY
CROSS CRUNCH
SIT UP TOCCO PIEDE
SCISSOR PRENDO GAMBA
REVERSE CRUNCH
BICYCLE

FOCUS GAMBE
30s SUMO SQUAT
30s SUMO DX E SN
20s REST
30s APERTURA GAMBA DX QUADR.
30s APERTURA GAMBA SN QUADR.
20s REST
2 VOLTE
30SEC REST
30s SQUAT + APERTURA GAMBA DX
30s SQUAT + APERTURA GAMBA SN
20s REST
30s SOLLEVAMENTO GAMBA SN
30s SOLLEVAMENTO GAMBA DX
20s REST
2 VOLTE
30s GLUTE BRIDGE DX
30s GLUTE BRIDGE SN
20s REST
30s APERTURA GAMBE
30s GLUTE BRIDGE HOLD
20s REST
2 VOLTE
30s STAND UP DX
30s STAND UP SN
20s REST
30s ROTAZIONE GAMBA DX QUADR.
30s ROTAZIONE GAMBA SN QUADR
20s REST
2 VOLTE

30s AFFONDO CROSS TO POST DX
30s AFFONDO CROSS TO POST SN
20s REST
30s ALZATA POST + 45 DX
30s ALZATA POST + 45 SN
20s REST
2 VOLTE
30s ABDUCTOR SQUAT
30s GRANCHIO
20s REST
30s APERTURA GINOCCHIA QUADR.
30s APERTURA HOLD
20s REST


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