Narcissistic Personality Disorder- කෝපය, ඊර්ෂ්යාව සහ පළිගැනීමේ ආකල්පයට ප්රතිචාර ? Part 3
Автор: TYPE SUSANTHA
Загружено: 2025-12-29
Просмотров: 40
Описание:
දින 30ක ප්රතිසංස්කරණ සැලැස්ම
කාංසාව සහ කෝපය → ආරක්ෂාව, පැහැදිලිකම, ප්රඥාව
මූලික මූලධර්මය
“ආරක්ෂිතව දැනෙන දේ සුව කළ හැකිය.”
සෑම දිනකම ඇතුළත් වන්නේ:
ශරීරය (ස්නායු පද්ධතිය)
මනස (සංජානන/චිත්තවේගීය)
අභ්යන්තර / අධ්යාත්මික (අර්ථය + හෘද සාක්ෂිය)
අදියර 1 (දින 1–7): ස්ථායීකරණය සහ ආරක්ෂාව
ඉලක්කය: කෝටිසෝල්/ඇඩ්රිනලින් අඩු කිරීම, චිත්තවේගීය රුධිර වහනය නැවැත්වීම
ස්නායු ජීව විද්යාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම
සන්සුන් ඇමිග්ඩලා
පැරසිම්පතටික් (වේගස් ස්නායුව) සක්රිය කරන්න
දෛනික පුහුණුව (මිනිත්තු 20–30)
උදෑසන
මිනිත්තු 5 මන්දගාමී හුස්ම ගැනීම (තත්පර 4ක් ආශ්වාස කරන්න, තත්පර 6–8ක් හුස්ම ගන්න)
අභ්යන්තරව මෙසේ කියන්න: “මම මේ මොහොතේ ආරක්ෂිතයි.”
දිවා කාලයේදී
කැෆේන්, සීනි, ප්රවෘත්ති වලට නිරාවරණය වීම අඩු කරන්න
2 වන අදියර (දින 8–14): කෝපයේ විෂ ඉවත් කිරීම සහ චිත්තවේගීය මුදා හැරීම
ඉලක්කය: තමාට හෝ අන් අයට හානියක් නොකර ගබඩා කර ඇති කෝපය මුදා හැරීම
ස්නායු ජීව විද්යාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම
නිදන්ගත සානුකම්පිත සක්රිය කිරීම අඩු කිරීම
සෞඛ්ය චිත්තවේගීය විසර්ජනයට ඉඩ දෙන්න
දෛනික පුහුණුව
ශාරීරික විසර්ජනය (දිනපතා එකක් තෝරන්න)
වේගවත් ඇවිදීම
බිත්ති තල්ලුව
චිත්තවේගීය සැකසුම්
මිනිත්තු 5 ක් නිදහසේ ලියන්න:
“මට කවදාවත් කියන්න ඉඩ නොදුන් එක ගැන මම කෝප වන්නේ කුමක් ද?”
සංජානන නැවත රාමු කිරීම
අසන්න:
කුමන සීමාව උල්ලංඝනය කළේද?
මට අහිමි වූයේ කුමක්ද?
කෝපය = සංඥාව,
අභ්යන්තර / අධ්යාත්මික පුහුණුව
සමාව දීමට සූදානම් වීම (තවමත් ක්රියාත්මක කිරීම නොවේ):
“මම සමාව දීමට සූදානම් නැත, නමුත් මම සුව කිරීමට කැමැත්තෙමි.”
✅ ප්රගති සලකුණ: කෝපය අඩු පුපුරන සුලු බවක් දැනේ, වඩා තොරතුරු සහිතයි
ස්වභාවධර්මයේ හෝ හිරු එළියේ විනාඩි 10–15ක් ඇවිදින්න
සවස
ශරීර ස්කෑන්: මට ආතතිය දැනෙන්නේ කොහේද? එය නම් කරන්න,
ජර්නලයේ වාක්ය 3ක් පමණි:
අද මගේ ශරීරයට දැනුනා...
මට ආරක්ෂිත බවක් දැනීමට උපකාර කළ එක් දෙයක්...
අභ්යන්තර ප්රතිසංස්කරණය
කෙටි යාච්ඤාව/තහවුරු කිරීම:
“මම අද සටන් කිරීමේ අවශ්යතාවය නිදහස් කරමි.”
ප්රගති සලකුණ: අඩු උල්පත්, වඩා හොඳ නින්ද, හැඟීම් මන්දගාමී බවක් දැනේ
3 වන අදියර (දින 15–21): පළිගැනීම → සීමාව → ප්රඥාව
ඉලක්කය: පළිගැනීමේ ශක්තිය ආත්ම ගෞරවය සහ පැහැදිලිකම බවට පරිවර්තනය කරන්න
ස්නායු ජීව විද්යාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකයේ
සදාචාරාත්මක තර්කනය සහ ආවේග පාලනය යථා තත්ත්වයට පත් කරන්න
දෛනික පුහුණුව
උදෑසන පරාවර්තනය
එක් අමනාපයක් හඳුනා ගන්න
“පළිගැනීමේ මනඃකල්පිතය මට ___ හැඟීමක් ලබා දෙයි.”
පොදු පිළිතුරු: බලය, ගෞරවය, යුක්තිය.
සීමාව නැවත ලිවීම
පළිගැනීම ප්රතිස්ථාපනය කරන්න:
“සෞඛ්ය සම්පන්න සීමාවක් ___ වනු ඇත.”
දෘශ්යකරණය
ඔබ සන්සුන්ව, ස්ථිරව, තත්වය අභිමානයෙන් යුතුව අත්හරින බව සිතන්න
ආක්රමණශීලී බවක් නැත, බිඳවැටීමක් නැත
අභ්යන්තර පරිවර්තනය
ප්රඥා ප්රකාශය:
“මාව ආරක්ෂා කර ගැනීමට මට විනාශ කිරීමට අවශ්ය නැත.”
මෙය දැඩි වූ පෞරුෂ දාර නැවත මෘදු කරයි.
ප්රගතිය සලකුණ: ඔප්පු කිරීමට හෝ දඬුවම් කිරීමට ඇති ආශාව අඩු වේ
4 වන අදියර (දින 22–30): ඒකාබද්ධ කිරීම සහ අනන්යතාවය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම
ඉලක්කය: කෝපය තවදුරටත් ආධිපත්යය නොදක්වන සාමකාමී ආත්මයක් ගොඩනඟා ගන්න
ස්නායු ජීව විද්යාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
සෙරොටොනින්, ඔක්සිටොසින් වැඩි කරන්න
පුනරාවර්තනය තුළින් ස්නායු නැවත රටා කිරීම
දෛනික පුහුණුව
උදෑසන
ශරීරයට කෘතඥතාව (1 දෙයක් පමණි)
මධ්යම දිනය
නිහඬ අඛණ්ඩතාවයේ එක් ක්රියාවක් (සත්යවාදී, කරුණාවන්ත, සීමා සහිත)
සවස
අනන්යතා සඟරාව:
මම තවදුරටත් මාව අත් නොහරින...
මූලික වටිනාකමක් තෝරන්න:
සාමය
සත්යය
දයාව
කෲරත්වයෙන් තොර ශක්තිය
නැවත කියන්න:
“මම මට විෂ නොවන ශක්තිය තෝරා ගනිමි.”
✅ ප්රගතිය සලකුණ: අභ්යන්තර ස්ථාවරත්වය, අඩු මෙනෙහි කිරීම, පැහැදිලි තේරීම්
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
