TOP 6 Gründe wieso du beim KETTLEBELL SWING Rückenschmerzen hast - (EINFACHE LÖSUNG!)

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Der Kettlebell Swing ist eine Gründübung der russischen Kugelhantel. Mit dieser Übung trainierst du auf effiziente Art und Weise deine posteriore Muskelkette wie die Hamstrings, Glutes und den unteren Rücken.

Zum Kettlebell Swing gehört eine grundlegende, wichtige Technik die effizientes und schmerzfreies Training voraussetzt. Wie so oft bei freien Übungen möchtest du darauf achten, eine saubere Ausführung zu erlangen damit du voll und ganz von dieser Übung profitieren kannst.

Was tust du jedoch wenn du während oder nach dem Kettlebell Swing Schmerzen im unteren Rücken erlebst? Machst du die Übung nicht richtig und gibt es eine sinnvolle Lösung dazu?

Um dieses Problem zu bewältigen zeige ich dir 6 Gründe wieso der Kettlebell Swing Rückenschmerzen (besonders im LWS Bereich) auslösen kann und liefere dir dazu die passende Lösung.

Grund Nummer 1: Die Erector Spinae Muskelgruppe (Iliocostalis, Spinalis, Longissimus) ist zu schwach.

Grund 2: Kraft- und Muskelausdauer ist (noch) nicht vorhanden.

Grund 3: Eine schlechte oder instabile Haltung beim Swing.

Grund 4: Zu starkes Holhkreuz beim Zurückführen der Kettlebell.

Grund 5: Fehlende Aktivierung wichtiger Muskelgruppen.

Grund 6: Zu hohes Drehmoment im unteren Rücken aufgrund der Hinge Swing Variante.

Lass mich wissen, ob dir das Video gefällt!

Gregory

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