Bodyscan Deutsch (30 Min) 🌿 | Zum Einschlafen & bei Stress

Описание: Komm raus aus dem Kopf und rein in die Sicherheit deines Körpers. Dieser geführte Bodyscan (30 Minuten) hilft dir, Stress abzubauen, Ängste zu lindern und tief zu entspannen – ideal auch zum Einschlafen.

Warum dieser Bodyscan anders ist:
Viele Meditationen fordern dich auf, stillzuhalten oder "nichts zu denken". Dieser Scan ist sanft gestaltet. Das bedeutet:

Du hast die Wahl (Augen auf/zu, bewegen erlaubt).
Wir nutzen Ressourcen (Pendeln), wenn Gefühle zu stark werden.
Der Fokus liegt auf Sicherheit und Erdung (passend zur TEM).

00:00:00 Einführung in die Atemwahrnehmung
00:04:49 Oberschenkel
00:06:15 Rechte Körperseite
00:09:37 Körpermitte
00:10:48 Rücken
00:11:24 Bauch
00:12:53 Schultern
00:13:38 Arme
00:14:59 Nacken & Kopf
00:17:09 Abschluss
00:20:53 Outro

Empfohlenes Setting:
Nutze Kopfhörer für das beste Erlebnis. Leg dich warm zu, vielleicht mit einer Decke oder einem Kissen unter den Knien.

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Disclaimer: Diese Übung dient der Entspannung und ersetzt keine psychotherapeutische Behandlung. Bei akuten Traumafolgestörungen sprich bitte mit deiner Therapeutin, ob ein Bodyscan für dich geeignet ist.