Лучшие травы для сна: как приготовить собственную эффективную снотворную смесь

Описание: Магазин Amazon:
https://www.amazon.com/shop/theacadia...

Я не являюсь лицензированным медицинским работником. Материалы на этой странице предназначены исключительно для образовательных целей и не должны использоваться в качестве замены медицинской консультации, лечения или диагностики. Пожалуйста, проконсультируйтесь с лицензированным медицинским работником по любым вопросам, касающимся вашего заболевания.

Краткие ссылки на исследования снотворных трав
Исследования ромашки (Matricaria chamomilla):
Основные исследования апигенина и сна:

Kramer, D.J., & Johnson, A.A. (2024). Апигенин: природная молекула на стыке сна и старения. Frontiers in Nutrition, 11, 1359176. https://doi.org/10.3389/fnut.2024.135...

Шривастава, Дж. К., Шанкар, Э. и Гупта, С. (2010). Ромашка: растительное лекарственное средство прошлого со светлым будущим. Molecular Medicine Reports, 3(6), 895-901. https://doi.org/10.3892/mmr.2010.377

Клинические исследования:

Зик, С. М., Райт, Б. Д., Сен, А. и Арнедт, Дж. Т. (2011). Предварительное исследование эффективности и безопасности стандартизированного экстракта ромашки при хронической первичной бессоннице: рандомизированное плацебо-контролируемое пилотное исследование. BMC Complementary and Alternative Medicine, 11, 78. https://doi.org/10.1186/1472-6882-11-78

Исследования валерианы (Valeriana officinalis):
Исследования системы ГАМК:

Awad, R. и др. (2007). Влияние традиционно используемых анксиолитических растительных препаратов на ферменты системы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, 85(9), 933-942. https://doi.org/10.1139/Y07-083

Исследования качества сна:

Sahin, K. и др. (2024). Влияние нового экстракта валерианы на качество сна, расслабление и активность ГАМК/серотониновых рецепторов в мышиной модели. Антиоксиданты, 13(6), 657. https://doi.org/10.3390/antiox13060657

Исследования мелиссы лекарственной (Melissa officinalis):
Недавние клинические исследования:

Ди Пьерро, Ф. и др. (2024). Влияние фитосомы мелиссы лекарственной на качество сна: результаты проспективного, двойного слепого, плацебо-контролируемого и перекрестного исследования. Питательные вещества, 16(23), 4199. https://doi.org/10.3390/nu16234199

Комплексный обзор:

Мэтьюз, И.М. и др. (2024). Клиническая эффективность и переносимость мелиссы лекарственной (Melissa officinalis L.) в поддержании психологического благополучия: обзор. Питательные вещества, 16(20), 3545. https://doi.org/10.3390/nu16203545

Исследования лаванды (Lavandula angustifolia):
Исследования качества сна:

Лиллехей, А.С., Халькон, Л.Л., Савик, К. и Рейс, Р. (2015). Влияние вдыхания лаванды и гигиены сна на самооценку проблем со сном: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал альтернативной и комплементарной медицины, 21(7), 430-438. https://doi.org/10.1089/acm.2014.0327

Исследования котовника кошачьего (Nepeta cataria):
Поведенческие эффекты у людей:

Массоко, К.О. и др. (1995). Поведенческие эффекты острого и длительного применения кошачьей мяты (Nepeta cataria) у мышей. Ветеринарная и человеческая токсикология, 37(6), 530-533. PMID: 8588288

Исследования листьев малины (Rubus idaeus):
Противовоспалительные свойства:

Жан-Жиль, Д. и др. (2012). Противовоспалительное действие экстракта красной малины, обогащенного полифенолами, в модели антиген-индуцированного артрита у крыс. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 60(23), 5755-5762. https://doi.org/10.1021/jf203456w