Постоянная тревога и тревожные мысли

Описание: Юрий Мартынов - клинический психолог
Мой сайт: http://www.martinov.tv
Я в ВКонтакте: https://vk.com/martinov_tv
Я в Телеграмм: https://t.me/martinov_tv

***********************************

Главные признаки тревожного состояния, включая фоновую тревогу, гиперконтроль и катастрофизацию.

1. Постоянное чувство беспокойства без явной причины
Примеры:
• «Вдруг я забыл выключить утюг, и дом сгорит»
• «А что если я заболею и умру через месяц?»
• «Меня уволят, даже если всё хорошо»
• «Сейчас начнётся война»
• «Я не смогу уснуть и завтра всё провалю»
• «Мой партнер меня разлюбит»
• «Я опоздаю, и это будет катастрофа»
• «Меня бросят все друзья»
• «Я не справлюсь с простой задачей»
• «Что-то плохое случится с моими родителями»

2. Гиперконтроль над мелочами
Примеры:
• Перепроверять замок 5 раз перед выходом
• Составлять списки на каждый день до минуты
• Паниковать, если планы меняются
• Контролировать каждое слово в разговоре
• Перечитывать сообщения по 10 раз перед отправкой
• Избегать спонтанных решений
• Тщательно планировать маршрут, даже если иду в знакомое место
• Панически следить за чистотой в доме
• Контролировать питание до грамма
• Бояться делегировать задачи

3. Катастрофизация (прогноз худшего сценария)
Примеры:
• «Если я опоздаю, меня уволят» → «Я останусь без денег» → «Умру под забором»
• «Заболел голова» → «Это опухоль» → «Я умру»
• «Ребёнок задержался на 10 минут» → «Его украли»
• «Поездка на метро» → «Со мной случится приступ» → «Умру на глазах у всех»
• «Не ответил на сообщение» → «Он обиделся» → «Разорвёт отношения»
• «Незнакомая боль в груди» → «Инфаркт» → «Я не переживу»
• «Небольшая ошибка на работе» → «Меня возненавидят» → «Выгонят»
• «Ссора с партнером» → «Он уйдёт» → «Я останусь один навсегда»
• «Плохой сон» → «Я сойду с ума»
• «Ковид» → «Я умру в реанимации»

4. Навязчивые тревожные мысли
Примеры:
• «А вдруг я сойду с ума?»
• «Я могу нечаянно причинить вред близким»
• «Что если я умру во сне?»
• «Я не смогу дышать, если подумаю об этом»
• «Меня стошнит на людях»
• «Я потеряю контроль и начну кричать»
• «Я не смогу остановить плохие мысли»
• «Люди видят, как я нервничаю»
• «Я не переживу этот день»
• «Моя тревога никогда не пройдёт»

5. Физические симптомы тревоги (без медицинских причин)
Примеры:
• Учащённое сердцебиение
• Ощущение удушья
• Дрожь в руках
• Головокружение
• Тошнота
• Потливость
• Онемение конечностей
• Давление в груди
• Спазмы в животе
• Озноб или жар

6. Избегание ситуаций, которые вызывают тревогу
Примеры:
• Не отвечать на звонки
• Отказываться от встреч
• Не ездить в метро
• Избегать больших магазинов
• Не летать на самолётах
• Не смотреть новости
• Не ходить к врачам
• Не пробовать новую еду
• Не заводить новые знакомства
• Не выходить из дома без «таблетки на всякий случай»

7. Постоянная усталость из-за напряжения
Примеры:
• Чувство разбитости с утра
• Ощущение, что спал 2 часа, хотя спал 8
• Тяжесть в теле
• Невозможность расслабиться
• Чувство, что мозг «перегрелся»
• Раздражительность из-за усталости
• Ощущение, что «всё даётся через силу»
• Сон не приносит отдыха
• Постоянное желание лечь
• Чувство, что «нет энергии даже на простые дела»