Miniband Übung: Oberkörper Rotation im Squat | FLEXVIT Mini

Описание: Mit dieser Übung trainierst du vor allem deine Schultern und die Bauchmuskulatur, zusammen mit deinem Po. Das FLEXVIT Mini gibt dir bei dieser Ausführung einen Widerstand, gegen den du kontinuierlich arbeiten musst.

Im Video wird das FLEXVIT Mini rehab (Gelb) verwendet.

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Übungsausführung:

1) Deine Startposition ist ein leichter Squat, nehme dazu dein FLEXVIT Mini zwischen deine Hände und strecke es gerade über deinen Kopf.

2) Rotiere deinen Oberkörper auf eine Seite und über die Mitte direkt auf die andere Seite. Dein Kopf bleibt während der Rotation in Verlängerung deiner Wirbelsäule und bewegt sich mit.

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Tipp:

• Achte bei der Übung auf einen stabilen Stand bei dem deine Knie nach außen zeigen. Solltest du damit Probleme haben nimm ein weiteres Miniband und lege es oberhalb deiner Knie an.

• Die Bewegung deines Oberkörpers sollte durch deinen Bauch ausgeführt werden, während sich deine Hüfte nicht bewegt.

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Variation:

• Wenn du Probleme mit deinen Knien haben solltest, oder die Halteposition zu anstrengend ist, ist das kein Problem. Knie dich einfach hin oder begebe dich in einen Ausfallschritt. Der Vorteil ist dabei, dass du deine Hüfte auch gleich besser kontrollieren kannst.

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