수영 운동효과를 높이는 가장 쉬운 방법은?

Описание: 수영장에 가보면 대부분 수영 후에 커피를 마시는 분들이 많으신데
앞으로는 이때 마시는 것이 훨씬 좋습니다.

저도 저녁에 수영 후 목이 말라 아이스 아메리카노 한잔을 자주 마시는데
앞으로는 수영 후에 마시지 마시고 수영가기 1시간 전에 큰 컵으로 2~3잔정도 마시는 것을 추천합니다.
1시간 전에 마시는 것이 카페인이 흡수되어 혈중 농도가 최대치에 도달할 때까지 30분에서 1시간 정도의 긴 시간이 필요하기 때문에 운동 중 또는 운동 후 커피는 카페인 효과를 얻을 수 없을 수 있으며 너무 적은 카페인 양은 운동 효율에 전혀 양향을 주지 않기에 큰 컵으로 2~3잔 이상을 마시라는 것입니다. 그럼 커피 속 카페인이 운동에 어떤 영향을 주는지 알려드리겠습니다.

첫 번째는 운동 중에 유발하는 근육통 완화와 미세한 근육 손상을 방지하는 효과가 있습니다.
수영을 해 보지 않았던 분들은 수영은 부력 작용으로 그렇게 힘든 운동이 아니지 않냐고 하는데 수영은 온몸의 근육을 다 사용하는 전신 근력운동임으로 근육통을 많이 겪게 되고 단순 근육통 뿐 아니라 근육 손상에 의한 통증도 많이 겪기 때문에 근육통과 통증 완화에 카페인이 상당히 도움이 될 수 있습니다. 운동 중 아데노신이 나오면서 물질대사에 관여하여 피로와 통증을 만드는데 이때 카페인은 아데노신의 작용을 억제하여 진통 효과를 유발하는 것입니다. 또한 수영 중에 두통을 호소하는 분들이 많으신데 타이레놀과 함께 커피를 마시면 진통 효과가 상당히 향상된다고 하니 커피를 안 마실 이유가 없겠죠?

두 번째는 수영은 온몸을 사용하는 근력운동이자 고강도 유산소 운동임으로 근지구력이 상당히 필요한 운동이기에 운동 전 카페인은 섭취는 더 많은 근력을 내게 하고 근 피로도 역시 덜 느껴 운동 효율이 증가하여 평소보다 근지구력을 14%를 향상시킨다는 보고가 있습니다. 즉 근지구력이 좋아지니 운동 효율이 증가하겠죠?

세 번째는 운동 전 카페인 섭취는 근력과 집중력 향상에도 효과적이다고 하는데 특히 상체 근력의 파워 향상에 도움이 된다고 하니 특히 수영을 하시는 분들께는 상당히 좋을 것 같고 수영을 하다보면 집중력이 떨어져서 수영 자세나 포퍼먼스가 나빠지는데 대부분 집중력이 떨어져서 발생하는 문제이기에 이것을 예방하기 위해서라도 카페인 섭취를 통한 각성효과를 높이면 좋습니다.

네 번째는 수영은 유산소운동으로 체지방 감소에 효과적인데 어느 정도 체지방 감소 후 더 이상 지방이 빠지지 않는 분들이 수영 전 커피를 마시면 에프네프린 같은 신경전달물질을 촉진해 지방산의 산화를 촉진하고 열 발생을 증가시켜 열량 소모에 상당히 도움이 된다고 하니 다이어트 정체기를 겪던 있다면 시도 해 보는 것은 어떨까요? 커피 속 카페인에 이런 좋은 효과가 있다고 하니 수영하러 가기 1시간 전에 꼭 드시고 운동 해 보시길 바랍니다.

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