「走幾步就腿軟、站不穩？」小心肌肉在萎縮！任醫師教你1個“坐位撐天法”，每天練習30秒，強健長壽肌，防止骨折、不拄拐，活過100歲！
Автор: 歲月寶典
Загружено: 2026-02-19
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大家好，我是任醫師。您是否走幾步就覺得腿發軟、站不穩，甚至從沙發起身時必須扶著扶手才能站直？小心！這不只是因為老了，而是您的“肌肉”正在快速萎縮，醫學上稱為“肌少症”。
今天，任醫師要教您一個不需要出門、坐著就能練的“保命絕招”——坐位撐天法！這不是劇烈的健身運動，而是結合中醫導引與現代康復的靜力訓練。每天只需練習30秒，就能精準強化決定壽命的“長壽肌”，幫您從根源防止骨折，找回下盤的力量！
在這支影片中，您將學到：
🔹 “腿軟”的生理真相：為什麼走路不穩是失能的前兆？解密肌肉流失如何導致代謝下降與髖部骨折風險倍增。
🔹 “坐位撐天法”實操大拆解：
坐姿與腳跟（地基）：為什麼必須坐在椅子前1/3？腳趾如何像釘子一樣抓牢地面？
雙手托天（拉伸）：如何透過脊椎拉伸創造向上的張力，疏通全身氣機？
靜力對抗（核心）：雙腳下蹬、臀部懸浮的“30秒”，如何喚醒沈睡的快肌纖維？
🔹 任醫師的營養與細節叮嚀：為什麼練肌肉必須吃“蛋白質”？早餐如何搭配雞蛋牛奶？高血壓患者如何掌握“吹氣發力”的呼吸法？
🔹 系統性鍛煉建議：最佳練習時間（晨起、飯後、睡前），如何配合閉眼練習重建大腦平衡覺，讓您100歲不拄拐。
這是一套專為中老年人設計的“肌肉儲蓄計劃”。請務必將這支影片分享給身邊走路變慢、下樓梯腿軟的老友或長輩。練對動作，守住肌肉，就是守住您晚年的自由與尊嚴！
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※ 免責聲明：本影片內容為醫學科普與康復知識分享，僅供參考。若您患有嚴重的肩周炎（手無法上舉）或未控制的高血壓，請務必在練習前諮詢您的主治醫師，並注意循序漸進。
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