Выполняйте упражнения для осанки с наклоненной вперед головой и округлыми плечами на работе или дома

Описание: Привет, любители пилатеса!
Это продолжение практики вытянутой вперёд осанки (также известной как «текстовая шея») и сутулых плеч, которую можно выполнять как на работе, так и дома. Один из моих зрителей попросил меня помочь ему с работой, поскольку ему приходится проводить за столом не менее 8–12 часов в день.

Чтобы присоединиться к моему курсу, который я возобновляю, перейдите по ссылке ниже ⬇️

https://www.backmasterclass.com/gener...

Я рекомендую делать перерывы в работе каждые 30 минут и найти стену, чтобы потянуться или хотя бы на 5 минут выполнить лёгкую растяжку. Если вы очень заняты, можете поставить будильник на телефон, чтобы напомнить себе встать со стула. Изменения в образе жизни — это важный шаг, чтобы увидеть результаты. Я рассказал об анатомии и функциях мышц, которые становятся напряженными и слабыми, что приводит к вытянутой вперёд голове и сутулым плечам. Это не то, что стоит игнорировать, так как это может серьёзно повлиять на вашу эстетику, долгосрочное здоровье, осанку, боли в шее и плечах. Когда дело доходит до «исправления» наклонной вперёд осанки, вам нужно сосредоточиться на двух вещах: растяжке/массаже укороченных мышц и использовании упражнений для укрепления ослабленных мышц. Хотя я бы не назвал это быстрым решением проблемы наклонной вперёд осанки, учитывая, что вы будете ежедневно выполнять то, что показано в этом видео, и регулярно выполнять растяжку/упражнения, вы довольно быстро заметите значительные улучшения. Рекомендую сфотографировать вашу наклонную вперёд осанку перед началом занятий и через неделю-две, чтобы отслеживать прогресс. Вот моё предыдущее видео *** «Исправление наклонной вперёд осанки: ежедневная коррекция пилатесом и йогой»    • Fix Forward Head and Rounded Shoulders Pos...  

При попытке исправить любую проблему в теле рекомендуется не сосредотачиваться на месте возникновения проблемы, а искать её причину. Вместо этого нужно искать её источник. Например, когда речь идёт о коррекции положения головы и шеи, вы не можете просто смотреть на мышцы, окружающие эту область, чтобы найти решение своих проблем.
Силовые тренировки — ключ к успеху, а лёгкая растяжка и силовые упражнения с использованием веса собственного тела — это определённо.
*** Йога и пилатес в сочетании для плеч, шеи и верхней части спины,    • Pilates and Yoga Exercises Fusion For Neck...  
***Пилатес с эластичной лентой | Сильная спина и осанка    • Pilates With Elastic Band | Stronger Back ...  
*** Облегчение грыжи межпозвоночного диска в шейном отделе позвоночника | Прогрессивные упражнения с эластичной лентой    • Cervical Herniated Disc Relief | Elastic B...  
Это особенно актуально, если вы понимаете, что шея — это всего лишь часть позвоночника. Позвоночник — невероятно длинная структура, состоящая из частей в шее, средней и поясничной области. Любое воздействие на область позвоночника ниже будет иметь последствия для вышележащих уровней, поскольку это одна большая взаимосвязанная цепь. Задействование мышц кора и укрепление фундамента также важно при дыхании.
То же самое можно сказать и о поясничном отделе позвоночника и тазе. Наклон таза назад также влияет на положение грудного отдела позвоночника.

Во-первых, чтобы мобилизовать наиболее ограниченную область грудного отдела позвоночника и одновременно установить правильное положение таза, можно выполнить позу бабочки, позу со скрещенными ногами, позу долгого сидения или позу русалки, или же можно выполнять это упражнение в рабочем кресле с подлокотниками, как показано на рисунке. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем постепенно увеличивайте время удержания до 10 секунд или минуты. Это обеспечит не только подвижность напряженных зон, но и изометрическую нагрузку на глубокие сгибатели шеи, которые со временем ослабевают из-за адаптации к неправильной осанке.

И наконец, стоя у стены, напомните себе о своей осанке с помощью растяжки в углу и скольжения «ангела». Подпишитесь на мой канал YouTube:    / anniepilatesphysicaltherapist  
Мои аккаунты в социальных сетях:
Facebook: Энни преподаёт в отпуске, инструктор по пилатесу, физиотерапевт Pilatesphysicaltherapyannie
www.facebook.com/pilatesphysicaltherapyannie
Instagram: www.instagram.com/anniepilatesphysicaltherapist
Twitter: www.twitter.com/honeyannie07
Reddit: www.reddit.com/u/Annie-pilates
Patreon:   / anniepilatesphysicaltherapist  
Pinterest: www.pinterest.com/anniepilatesphysicaltherapist
Tumblr: www.tumblr.com/anniepilatesphysicaltherapist
#пилатес #исправлениепозывпередголовы
#исправлениепозывкруглыхплеч
Физиотерапевт по пилатесу Энни рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Приведённые здесь упражнения не предназначены для лечения или диагностики заболеваний. Пожалуйста, прекратите занятия, если почувствуете нарастающую боль или дискомфорт. Вы понимаете, что любая физическая активность может быть опасна, и, используя этот канал, вы принимаете на себя весь риск и травмы. Вы добровольно участвуете в этих занятиях и принимаете на себя весь риск получения травм.