Сухость и блики после экранов? 7 сигналов дефицитов у глаз 35+

Описание: Премьера: 9 ноября 2025, 16:00 МСК.
Много экранов — мало ресурсов у глаз. Если по утрам чувствуете «песок», к вечеру щуритесь от бликов, а ночью ореолы от фар мешают видеть, это не всегда «возраст» и не только сухой воздух. Часто при высокой экранной нагрузке и после 35 лет на первый план выходят дефицитные состояния: истончается слёзная плёнка, снижается макулярный пигмент, падает устойчивость к синему свету и контрастная чувствительность.
В ролике разбираем 7 ранних сигналов, которые часто связаны с недостатком каротиноидов (лютеин, зеаксантин), омега‑3 и витамина D, показываем, когда пора провериться и что можно скорректировать питанием, режимом и консультацией с врачом. Практика без воды: простые маркеры, понятные шаги и чек‑лист наблюдений на 4 недели.
7 сигналов, на которые стоит обратить внимание:
1) Сухость и «песок» по утрам, желание «капнуть» сразу после пробуждения.
2) Блики и ореолы ночью, сложнее видеть дорожные знаки и разметку.
3) Резь и утомляемость к вечеру, труднее держать фокус на мелком шрифте.
4) Усиление дискомфорта при кондиционере/отоплении и в самолётах.
5) «Серые» цвета, падение контрастной чувствительности, быстрее утомляются глаза на белом фоне.
6) Медленнее переводится фокус экран → даль, чаще щуритесь.
7) Редкое моргание за устройствами и постоянное желание увлажняющих капель.
Почему это про нутриенты: омега‑3 поддерживают липидный слой слёзной плёнки и стабильность увлажнения; лютеин и зеаксантин повышают плотность макулярного пигмента, помогают фильтровать синий спектр и снижают блики; витамин D влияет на воспалительные процессы и работу слёзных желез. При хроническом недоборе этих компонентов экранная нагрузка проявляется ярче.
Что делать уже сейчас:
Питание: 2–3 раза в неделю жирная рыба, ежедневно тёмно‑зелёные и жёлтые овощи, орехи/семена как источник полезных жиров.
Режим: правило 20‑20‑20, увлажнение воздуха 40–50%, осознанное моргание, тёплые компрессы для краёв век при дискомфорте.
Контроль: дневник симптомов на 28 дней (утро/день/вечер), оценка бликов ночью, отметки о времени за экранами и ощущении «песка».
Анализы по согласованию с врачом: 25‑OH витамин D; при доступности — омега‑3 индекс; по показаниям — ферритин и В12. При боли, резком ухудшении зрения, вспышках, «мушка́х» или послеоперационных состояниях обязательно очная консультация офтальмолога.
Для кого этот выпуск: активные пользователи экранами, водители в темное время, офисные сотрудники и все, кто замечает, что после 35 глаза устают быстрее.
В конце получите короткий алгоритм: как распознать свои три главных симптома, что менять в рационе и режиме уже завтра, какие вопросы задать врачу, чтобы проверка была предметной. Без агрессивных обещаний и лишней рекламы — только рабочие принципы, основанные на современной нутритивной поддержке зрения.
Подписывайтесь на канал Revita.Academy и включайте уведомления, чтобы не пропускать разборы по «Зрение и экраны». Сохраните ролик, поделитесь с теми, кто много за рулём или перед монитором, и напишите в комментариях, какие сигналы замечаете у себя и что уже помогло. Ваш опыт важен для сообщества, а вопросы из комментариев мы используем для следующих выпусков.

Перед применением проконсультируйтесь с врачом.