平甩功30分鐘練習版

Описание: 平甩簡介 :
「平甩功」乃是傳承自老祖宗的養生智慧，特別為適應現代生活所設計的簡易養生功法。它是一種平心靜氣，平衡自然的甩手方式。練的時候全身放鬆，雙手自然擺動，主要在「平」的意境上多下功夫，是所有愛好修行、養生、氣功、導引術的人，都應學習的首要功法。

動作說明 :
1. 雙腳平行，與肩同寬。
2. 雙手平舉至胸前。
3. 兩手前後自然甩動，保持輕鬆，不用力。
4. 甩到第五下時，微微屈膝一蹲，輕鬆彈兩下。

注意事項 :
1. 不取巧、不求快、不貪功。
2. 腳踏實地，呼吸自然。
3. 雙手舉平，微微舒直，高度不過肩。
4. 身形中正，左右平衡。
5. 蹲時膝蓋保持彈性，全然放鬆。
6. 速度和緩，始終規律。
7. 每回十分鐘，早晚各甩三回。若能一次持續甩三十分鐘，效果更好。
8. 練完後喝杯溫開水，更助氣血循環。

練功效果 :
1. 甩五百下大約十分鐘，第一個十分鐘可以達到渾身的循環，第二個十分鐘開始進入我們身體過勞之處，第三個十分鐘開始調整病灶，達到以柔克剛的境界。
2. 甩手時，放輕鬆，保持四平八穩，全身上下不需用力，自然可練出韌性和彈性，體會「在有力中無力」、「在無力中有力」的意境。
3. 彎曲膝蓋關節以便蹲兩下的目的，只是給予支撐自身的力量，而非刻意負重，因此長期輕鬆的蹲兩下之後，膝蓋反而靈活有勁、不老化。
4. 每甩五下蹲一蹲，鬆中帶沉，一沉到底，自然不會心浮氣躁，也不會因為不斷地動而變得身體緊張。每五下一蹲的規律性，使之動靜合一，自然集中。日久漸能進入高妙的神定狀態。
5. 整體來講，十指充滿而後感傳，由感傳而循環，因此，五臟六腑就很容易得到復原。即使是年紀大的人，經過用心的鍛練，甩手一招就可以克服許多的老毛病和老人病，真可謂一通百通是也。

自我檢查 :
在練功過程中，我們可以藉由一些角度來自我檢查、自我調整：
1. 注意兩腳是否平行，身體是否平衡。
2. 呼吸自然，始終保持內外平衡，可逐漸領會到生生不息的韻律感。
3. 要練出氣機到達末梢，自然就能跟五臟六腑相互輝映。
4. 從練功所產生的痠、痛、麻、癢、脹五種感受，體會我們身體健康的程度。
5. 避免速度越來越快，形成一定的慣性，不使氣機浮躁，此時所反射出來的精神系統和神經系統，都能達到最完美的境地。