161 km nel Sahara: come Cosimo prepara la Marathon des Sables tra sabbia, strategia e testa

Описание: Immaginate di dover correre 161 chilometri, 100 miglia, nel deserto del Sahara. Non a tappe, ma in maniera continuativa. È questa la sfida che Cosimo ha deciso di affrontare a gennaio, con temperature che possono variare dagli 0 ai 30 gradi e condizioni ambientali estreme. In questo video entriamo nel cuore della sua preparazione, tra allenamenti specifici, test dell’attrezzatura e strategie intelligenti per arrivare il più lontano possibile.

Oggi l’allenamento non è il classico lungo su asfalto: due ore sulla spiaggia, alternando corsa e camminata. Un approccio che può sembrare strano, ma che in realtà è tutt’altro che improvvisato. Correre sulla sabbia è molto diverso da quanto si immagini: l’appoggio affonda, il ritorno elastico si riduce drasticamente e il costo energetico per chilometro aumenta in modo significativo. Per questo Cosimo sta lavorando su un ritmo volutamente lento, imparando ad ascoltare il terreno e il corpo per non sprecare energie preziose.

La strategia adottata è quella resa celebre da Jeff Galloway: alternare tratti di corsa e camminata. Nel suo caso, tre chilometri di corsa molto lenta e due chilometri di camminata veloce. Non è una resa, ma una scelta tattica, soprattutto su un terreno che cambia continuamente tra sabbia dura e sabbia molto soffice. Con 161 km davanti, l’obiettivo non è correre sempre, ma avanzare nel modo più efficiente possibile.

La gara prevede un ristoro ogni 10 km con sola acqua e un bivacco ogni 30 km, dove sarà possibile trovare assistenza medica e, di notte, anche qualcosa di caldo. Le temperature notturne possono scendere fino allo zero, motivo per cui l’attrezzatura diventa fondamentale. Cosimo sta testando tutto in anticipo: zaino, tubi, carichi, alimentazione e peso totale, che si avvicina già agli 8 kg. Anche piccoli fastidi, come un tubicino che sfrega, possono diventare un problema enorme dopo 50 o 100 km.

Dal punto di vista biomeccanico, la sabbia penalizza piede, polpacci e stabilizzatori. Per questo la scelta della scarpa è cruciale: base larga, intersuola non troppo morbida, struttura tipo calzino per evitare l’ingresso della sabbia e, soprattutto, una calzata perfetta per ridurre il rischio di vesciche durante decine di ore di utilizzo continuo.

L’obiettivo finale? Per un atleta che corre la maratona in 3h45’, concludere questa gara sotto le 30 ore. Una sfida enorme, fisica e mentale, che dipenderà dal percorso, dalla gestione delle energie e soprattutto dalla testa. Seguitelo nei prossimi giorni: questa non è solo una corsa, è una vera lezione di strategia, resistenza e intelligenza sportiva.

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