Методика прогрессивной мышечной релаксации Якобсона (JPMR) | Терапия тревожности | Управляемая ре...

Описание: Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) — это нефармакологический метод глубокой мышечной релаксации, основанный на предположении, что мышечное напряжение является психологической реакцией организма на мысли, вызывающие тревогу, и что мышечная релаксация блокирует тревогу.

Эта техника заключается в обучении контролировать напряжение в определённых группах мышц, сначала напрягая, а затем расслабляя каждую группу. После снятия напряжения внимание пациента направляется на различия, ощущаемые при напряжении и расслаблении, чтобы он научился распознавать контраст между этими состояниями.

История:
Первоначальная разработка ПМР была сделана американским врачом Эдмундом Якобсоном и впервые представлена ​​в 1908 году в Гарвардском университете.
В 1929 году Якобсон опубликовал книгу «Прогрессивная релаксация», в которой подробно описывалась процедура снятия мышечного напряжения. Его работа привела к использованию слова «релакс» в значении «стать менее напряжённым, тревожным или стрессовым, успокоиться».

Он продолжал работать над этой темой на протяжении всей своей жизни и написал несколько книг на эту тему.[5]

Согласно «Медицинской энциклопедии» Миллера-Кина, долгосрочные эффекты практики прогрессивной мышечной релаксации включают:
Снижение общего уровня тревожности
Снижение тревожности ожидания, связанной с фобиями
Сокращение частоты и продолжительности панических атак
Улучшение способности справляться с фобическими ситуациями благодаря постепенному воздействию
Улучшение концентрации
Повышение контроля над настроением
Повышение самооценки
Повышение спонтанности и креативности

Источник: https://en.wikipedia.org/wiki/Progres...

#psychotech #relaxation #therapy #jpmr