упражнение от психолога

Описание: ❗️Автор упражнения — Юджин Джендлин, профессор Чикагского университета. Он более 15 лет исследовал, почему одним людям помогает психотерапия, а другим — нет. И выяснил, что те, кто умеет прислушиваться к телесным ощущениям, продвигаются в терапии гораздо быстрее.

Так появился метод Focusing — и одна из его базовых техник под названием «Очищение пространства».

Что это такое?

Когда в голове крутятся десятки мыслей, решений, тревог и задач — нам кажется, что всё важно. Но тело чувствует иначе: как внутренний «шум» или ком в груди. Это упражнение помогает навести порядок внутри.

1. Сядь удобно, закрой глаза. Почувствуй тело, опору, дыхание. Спроси себя: «Что сейчас занимает моё внутреннее пространство?»

2. Когда всплывёт первая мысль, образ, эмоция — вообрази, что аккуратно вынимаешь это из тела и кладёшь рядом.

3. Повтори вопрос: «А что ещё мешает мне почувствовать лёгкость?»

4. Каждый раз, как появляется новый «комок» — снова «выкладывай» его наружу.

5. В какой-то момент ты заметишь: внутри стало тише. Будто расчистили место. Побудь в этом ощущении пару минут. И только потом возвращайся к делам.

Упражнение уменьшает тревогу и ментальный шум. Дает ощущение ясности и спокойствия. Позволяет почувствовать тело и его реальные сигналы. Может стать мини‑перезагрузкой перед важным выбором, разговором или просто вечером.

На самом деле у меня есть целый архив с упражнениями, который я поместила в свой Бот-Психолог. а ссылка на него в описании канала