Musculation femme : Combien de grammes de protéines par jour ? ⚖️

Описание: Tu es une femme, tu fais du sport, mais tu ne sais pas vraiment combien de protéines tu devrais consommer ? 🧐

La plupart des femmes sous-dosent leurs apports et sabotent leurs résultats sans même le savoir. Entre les recommandations de survie et l'optimisation réelle pour un corps tonique, il y a un monde.

Dans cette vidéo, Nikias Bertrand t'explique pourquoi ta stratégie doit être différente de celle d'un homme. Avec un total calorique souvent situé entre 1800 et 2000 kcal, la protéine devient ton meilleur allié pour la satiété, la qualité de ta peau et ton tonus musculaire.

Ce que tu vas apprendre dans cette vidéo :
✅ Le chiffre exact : Pourquoi tu devrais viser entre 1,2g et 1,6g de protéines par kilo de poids de corps.
✅ L'exemple de Sophie (60kg) : Comment passer de 48g (le minimum vital) à 90g pour réellement transformer sa silhouette.
✅ Focus Ménopause : Pourquoi après 45 ans, il est vital de ne jamais descendre sous les 1,2g pour contrer la résistance anabolique.
✅ La règle de la répartition : Pourquoi il faut oublier le repas unique et répartir tes apports sur 3 repas.

🕒 CHAPITRES DE LA VIDÉO
0:00 - Introduction : Arrête de deviner tes besoins
0:25 - Pourquoi les femmes ont une stratégie différente ?
0:38 - Le rôle n°1 des protéines (Peau, Satiété, Cellules)
0:47 - Survie vs Optimal : Les chiffres de l'Anses et de la Science
1:10 - Exemple concret : Comment calculer ton quota
1:30 - Point critique : La ménopause et la perte musculaire
1:52 - Comment répartir tes protéines dans la journée
2:05 - Résumé : La fourchette pour ne plus avoir faim

🛠️ RESSOURCES ET PRODUITS CITÉS
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Combien de grammes consommes-tu actuellement ? As-tu peur de "gonfler" en mangeant trop de protéines ou as-tu remarqué une différence sur ta satiété ? Dis-le nous en commentaire, on en discute ! 👇

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