👉 Перестаньте игнорировать темп тренировок – как разные скорости развивают настоящую силу

Описание: Если вы тренируетесь только быстро или только медленно, вы упускаете возможности для развития силы, гипертрофии и повышения устойчивости суставов.

Советская и российская спортивная наука еще несколько десятилетий назад подчеркивали важность манипулирования темпом как основного фактора адаптации. Верхошанский и Зациорский оба задокументировали, что время под нагрузкой, контролируемая эксцентрическая нагрузка и преднамеренные изометрические паузы улучшают выработку силы, целостность сухожилий и эффективность двигательных паттернов.

(Зациорский и Крамер, 2006; Верхошанский и Сифф, 2009).

В Wenning Strength мы используем все темпы:
• Медленные эксцентрические движения для повышения прочности сухожилий и суставов
• Повторения с паузами для укрепления положения и стабильности
• Взрывные концентрические движения для развития скорости наращивания силы
• Переменные темпы для устранения слабых звеньев

Разные темпы создают различные неврологические и структурные адаптации — именно так спортсмены, занимающиеся спортом длительное время, сохраняют силу, не изнашиваясь.

Помните:
Скорость развивает силу.
Контроль способствует долголетию.
И то, и другое воспитывает чемпионов.

⸻

🔥 Тренируйтесь по проверенной программе:
Онлайн-коучинг Wenning Strength
🔗 https://wenningstrength.com/online-co...

📲 Приложения для силовых тренировок Wenning Strength (TrainHeroic):
Elite Conjugate • Standard Conjugate • Tactical • Game Ready • Foundations
🔗 https://trainheroic.com/coaches/wenni...

⸻

Ссылки
Зациорский, В., и Крамер, В. (2006). Наука и практика силовых тренировок.
Верхошанский, Ю., и Сифф, М. (2009). Супертренировка.