ЧТО Я ЕМ ЗА ДЕНЬ НА WW С 23 БАЛЛАМИ В ДЕНЬ | БОЛЕЕ 140 ГРАММОВ БЕЛКА | БАЛЛЫ WW И КАЛОРИИ

Описание: Что я ем за день / видео о питании на целый день после WW, а также о том, как отслеживать макронутриенты. Помните, это всего один день. Мы все разные, у нас разные потребности и вкусы.

Включены баллы Weight Watchers, калории и белок. Я получаю 23 балла в день и 28 еженедельных баллов Weight Watchers. Я стараюсь потреблять около 130 граммов белка в день, но мой диапазон составляет от 100 до 140 граммов, и примерно 1500 калорий, так как это мой базовый обмен веществ (BMR). Но, пожалуйста, прочтите предупреждение ниже!

Большое спасибо за просмотр! Надеюсь, вам понравится это видео. :)

Ссылка на видео о приготовлении еды, где я приготовила этот завтрак и обед:
   • HEALTHY MEAL PREP | PANCAKE BAKE & SAUSAGE...  

//ССЫЛКИ НА РЕЦЕПТЫ:
ЗАПЕКАНКА С ЧЕРНИКОЙ:
https://planningushealthy.com/blueber...
Модификации: я использовала обезжиренное молоко Fairlife вместо несладкого миндального молока.

СОСИСКА ИЗ ИНДЕЙКИ НА ЗАВТРАК
https://emilybites.com/2022/02/turkey...

КУРИНЫЕ РИСОВЫЕ МИСККИ С ТЕРИЯКИ
Рецепта для этого блюда нет. Я использовала куриную грудку, коричневый рис, брокколи и соус терияки для жарки, а сверху — соус Yum Yum без сахара.

ВИРУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ СОУС РАНЧ
450 г творога
1 пакетик приправы ранч
Поместите в блендер и измельчите до однородной кремообразной консистенции

УЖИН С ПИЦЦЕЙ И ПАСТОЙ (на 1 порцию)
60 г пасты Barilla Protein Plus
1/4 стакана соуса для пасты или маринары
Горсть шпината или весенней смеси
1/2 стакана творога
Грибы или другие овощи по вашему выбору
20 г частично обезжиренной моцареллы
Пепперони из индейки

Разогрейте духовку до 175°C
Сбрызните стеклянную емкость для приготовления еды или форму кулинарным спреем
Приготовьте пасту согласно инструкции на упаковке
Выложите отваренную пасту на дно стеклянной формы
Сверху полейте соусом, творогом и грибами.
Перемешайте до однородной массы
Сверху посыпьте пепперони и сыром.
При желании добавьте орегано или другие специи.

Выпекайте в разогретой до 175°C духовке примерно 20 минут. Дайте остыть примерно 5 минут.

//ПОПРОБУЙТЕ НАБОРЫ ДЛЯ ДОСТАВКИ ЕДЫ ОТ HOME CHEF! Я обожаю Home Chef, когда у меня мало времени. ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 35 долларов при регистрации по моей ссылке: https://www.homechef.com/invite/krist...

//Смотрите другие мои видео «ЧТО Я ЕМ ЗА ДЕНЬ» в моём плейлисте:    • WHAT I EAT IN A DAY  

//Хотите присоединиться к WW и проверить, подходит ли вам этот план? Воспользуйтесь моей ссылкой и получите месяц бесплатно: https://www.weightwatchers.com/us/che...

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Каждый из нас уникален, и у каждого из нас разное телосложение. То, что я ем, и мои потребности совершенно отличаются от ваших. Мне 52 года, и мой рост чуть меньше 150 см, но даже у человека такого же роста и возраста могут быть совершенно иные потребности. Поэтому, пожалуйста, не думайте, что если вы копируете то, что я ем, то это то, что вам нужно. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или диетологом, чтобы узнать о ваших личных потребностях. Выраженные здесь взгляды и мнения основаны на личном опыте и не являются рекомендациями. Хотя я сертифицированный тренер по питанию и снижению веса, специализирующийся на изменении поведения, у меня нет лицензии диетолога или нутрициолога, я не врач и не медсестра. Предоставляемая мной информация носит общий характер и предназначена для здоровых людей. Этот контент предназначен исключительно для развлекательных целей.

// ССЫЛКИ на предметы, использованные в видео или часто используемые в моих видео:
Электрические солонки и перечницы: https://amzn.to/3M0CTDy
Сенсорные весы Ozeri: https://amzn.to/3AWISD5
Однокамерные стеклянные контейнеры для приготовления пищи: https://amzn.to/3hbuVI0
Поварской нож Misen: https://amzn.to/3JW117f

// ЗАГЛЯНИТЕ НА МЕНЯ!
Сайт! https://www.planningushealthy.com
Facebook:   / planningushealthy  
Instagram:   / planningushealthy  
Pinterest:   / planningushealthy  
Найдите меня на Fitbit: Kristi W - [email protected]
Найдите меня на Stridekick: Kristi_PUH

ГДЕ Я БЕРУ МУЗЫКУ:
Я использую музыку без роялти от Epidemic Sound. Зарегистрируйтесь по моей ссылке, чтобы получить скидку 10% на первые 12 месяцев. Первые 30 дней бесплатно. Используйте мой код: https://www.epidemicsound.com/referra...

// Посетите мой магазин Amazon, чтобы Товары, которые я использую: https://amazon.com/shop/planningushea...
**Обратите внимание: как партнёр Amazon, я могу получать доход от покупок товаров, перечисленных выше, соответствующих условиям акции. Переходя по ссылкам, я могу получить небольшую комиссию. Amazon никоим образом не рекламирует меня. Я ценю вашу поддержку! Я буду перечислять только те товары, которые я сам опробовал и использую.

// Попробуйте THRIVE MARKET: получите скидку 40% на первый заказ в Thrive Market: http://thrv.me/h399E1

//ПОПРОБУЙТЕ НАБОРЫ ДЛЯ ДОСТАВКИ ЕДЫ HOME CHEF! Я люблю Home Chef, когда у меня мало времени. Получите...